Öncelikle herkese merhabalar , ben Yen'i başladım ve böyle bir program çıkarttım sizce gelişmemde katkı sağlarmı birgün çalıştırdığım kas grubu 2.gün çalıştırmayacağım verim alırmıyım
NOT : İstisnaları saymasak 1,5 - 2 ay aralıksız böyle çalışacağım boş vakdim çok yararlı olurmu
Pazartesi : Göğüs,ÖnKol,Omuz,Bacak
Salı : Sırt,ArkaKol,Karın
Çarşamba Göğüs,ÖnKol,Omuz,Bacak
Perşembe : Sırt,Arkakol,Karın
Cuma : Göğüs,ÖnKol,Omuz,Bacak
Cumartesi ; Sırt,ArkaKol,Karın
(pazar günü dinlenmede yapabilirim veya göğüs kol vs. Girdiğim programla devamda edebilirim önerilere kalmış )
Pazar : /// ///
Son düzenleme: 16 Aralık 2017