Merhaba arkadaşlar.Adım Can,15 yaşındayım.Yaklaşık olarak 8 aydır şınav ve mekik çekiyorum.Sizin yorumlarını ve yardımlarınızı almak için bu konuyu açtım.Benm salona gidecek vaktim ve param yok malumunuz öğrenciyiz.Dediğim gibi 8 aydır evde şınav ve mekik çalışıyorum.Şu an 30x3 set şınav,30x3 set mekik li setlerle çalışıyorum, daha doğrusu çalışabiliyorum.Ve yaptığım spordan daha çok verim alabilmek için dumbellede çalışmaya başladım.Yalnız sorun şu ki bazı kas ağrıları başladı çok mu yükleniyorum bilmiyorum.Size aşşağıya haftalık programımı yazıyım siz yorumlayın.
Haftalık Programım
P.Tesi(Arka Kol,Göğüs,Karın)
Şınav:30x3 set,Set araları 1dk,
5DK Dinlenme
Dips:30x3 set,Set araları 1.5dk(fazla alışık olmadığım için)
5DK dinlenme
Dumbbell French:2kg dumbellde 45x3 set,1 dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set 1.5 dk set arası
5DK Dinlenme
Mekik:30x3 set,set arası 1.5dk
Salı(Ön Kol,Karın)
Dumbbell Preacher Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk dinlenme
Hammer Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk Mola
Dumbbell Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5DK Mola
Mekik:30x3 set,1.5 dk set arası
Çarşamba(Bu gün çalışmıyorum kasların dinlenmesi için)
Perşembe(Arka kol,Göğüs,Karın)
Şınav:30x3 set,Set araları 1dk,
5DK Dinlenme
Dips:30x3 set,Set araları 1.5dk(fazla alışık olmadığım için)
5DK dinlenme
Dumbbell French:2kg dumbellde 45x3 set,1 dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set 1.5 dk set arası
5DK Dinlenme
Mekik:30x3 set,set arası 1.5dk
Cuma(Ön Kol,Karın)
Dumbbell Preacher Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk dinlenme
Hammer Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk Mola
Dumbbell Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5DK Mola
Mekik:30x3 set,1.5 dk set arası
Hafta sonu çalışıyımmı çalışmıyımmı karar veremedim.Lütfen yardımcı olun.Şimdiden teşekkürler.
Haftalık Programım
P.Tesi(Arka Kol,Göğüs,Karın)
Şınav:30x3 set,Set araları 1dk,
5DK Dinlenme
Dips:30x3 set,Set araları 1.5dk(fazla alışık olmadığım için)
5DK dinlenme
Dumbbell French:2kg dumbellde 45x3 set,1 dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set 1.5 dk set arası
5DK Dinlenme
Mekik:30x3 set,set arası 1.5dk
Salı(Ön Kol,Karın)
Dumbbell Preacher Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk dinlenme
Hammer Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk Mola
Dumbbell Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5DK Mola
Mekik:30x3 set,1.5 dk set arası
Çarşamba(Bu gün çalışmıyorum kasların dinlenmesi için)
Perşembe(Arka kol,Göğüs,Karın)
Şınav:30x3 set,Set araları 1dk,
5DK Dinlenme
Dips:30x3 set,Set araları 1.5dk(fazla alışık olmadığım için)
5DK dinlenme
Dumbbell French:2kg dumbellde 45x3 set,1 dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set 1.5 dk set arası
5DK Dinlenme
Mekik:30x3 set,set arası 1.5dk
Cuma(Ön Kol,Karın)
Dumbbell Preacher Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk dinlenme
Hammer Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5Dk Mola
Dumbbell Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası
5DK Mola
Mekik:30x3 set,1.5 dk set arası
Hafta sonu çalışıyımmı çalışmıyımmı karar veremedim.Lütfen yardımcı olun.Şimdiden teşekkürler.
