Siz Hangi Bölgeleri Birlikte çalıştırıyorsunuz ?

göğüs - sırt

kol - arka kol

omuz - bacak (bacak kaslarına fazla yüklenmiyorum çünkü pek ihtiyaç durmuyorum)
ben her gün karın ve alt karında çalışıyorum düzenli olarak ama aksattığım zamanlarda oluyo tabii )

 

Ben her antreman 1 bölge çalışıyorum ve karın tabiki.
pazartesi:göğüs
çarmuz
cuma:sırt-bacak
cumartesi:biceps-triceps
biceps-tricepsi süpersetliyorum.bu yüzden ikisini aynı gün.bu şekilde verim de alıyorum.

 

pazartesi: Göğüs-karın
salı: Biceps-Bel
çarşamba: Karın
perşembe: omuz-bacak
cuma: karın-triceps
cumartesi: oblikler
pazar: kanat

 

Gögüs-Önkol
Omuz-Trapez
Sırt Bacak
Hergün Mekik + Salona girerken koşu cıkarken koşu yapıyorum 5'er dakika

 

Her programda değiştiriyorum ben

Gögüs-biceps

Omuz - Triceps

Sırt-Bacak

Birdahaki ay da

Gögüs-Triceps

Omuz-Biceps

Sırt-Bacak

Tabi bunlara ekstradan karın antrenmanları ve definasyonda ise off günlerde kardiyoda ekleniyor
Bu böyle her ay değişiyor kas gruplarının yerleri

 

Kişisel tercihim 1-2 sene daha çalışmıycam sızın boyunuz uzamışsa adınıza sevındım keısnd urdurur demek te doğru olmaz benımkı uzadı sızınkı uzar demekte dogru olmaz ben şimdilik bacak programımdan memnunum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:54 ----------

Forumda bacak çalışmanın önemını okuyun daha sonra tekrar düşünürsünüz ihtiyac varmı yokmu diye.

Hergün karın çalışmakta yanlış birşey onuda forumda okuyup bulabilirsiniz.

 

göğüs-biceps
omuz-triceps
sırt-kanat
bacak

 

Büyük kas gruplarını haftada bir kere çalıştırmak yeterlidir örneğin bacak göğüs sırt aynı gün çalışılmaz bence göğüs biceps, omuz triceps karın gibi yaparsan sorun olmaz thums:

 

omuz-trapez
kanat-triceps
Göğüs-bacak
Biceps

Biceps'i özellikle ayırdım tek güne,1-2 ay böyle deniycem eger verim alamaz isem biceps-triceps aynı gün çalışıcam,aslında bicepsi göğüs günü giriyordum ama kollarım en zayıf bölgem,özel ilgi göstericem kendisine,yalakalık istiyor sanki biraz

 

bench_Okanat-omuz-goğus

biceps -tricep bacak