Siz Hangi Bölgeleri Birlikte çalıştırıyorsunuz ?

1

12hunkar12

Üye
Merhabalar..
Antrenman bölümüne biraz baktım pek göremedim herkez birşey söylemiş bir program yazmıs vesaire vesaire...
Siz hangi hareketi hangi hareketle birlikte çalıştırıyorsunuz.

Mesela 1. gün Göğüs - Biceps gibi..
Hangi hareketle birlikte hangi bölgeler çalıştırılır birde böyle sorayım. Örneğin ben ağır bir göğüs antrenmanından sonra bicepslerimden tam performans alamıyorum. Biceps eksikliğim var . Sizce nasıl bir program izlemeliyim. Hareket olarak değil de şu gün su bölgeler olarak dersek forumdaki konuların dısına cıkmıs oluruz ve bende flood yapmıs olmam.
 
benim bicepsim güçsüz olduğu için biceps-triceps, omuz-sırt, göğüs-bacak
bicepsim zayıf olduğu için herhangi büyük bir kas grubundan önce çalıştırmam bu yüzden triceps ten önce çalışıyorum.
 
pzrtesi:göğüs-biceps

çarşm:bacak-mide

perşm: omuz-triceps

cumartesi:sırt - calf -önkol

kafama göre arada değiştirdiğim oluyor tabı ama bu programı cok sevdım tavsiye ederim
 
göğüs biceps karın

omuz triceps karın

sırt bacak karın

ben böyle çalılıyorum 1 senedir.
 
vücudun kas yoguunlugu olarak 3te2sini 1 gune calışmak cok yorucu olur bence. hakkını vererek basabıldgnı dusunuyormusun ?

squat leg press deadlif barfix barbell rowing ..
 
Hangi kas gurupları aynı anda calıstırılırsa aynı gun ıcınde calıstırılırsa sorun olmaz. Her bölge için ?
 
Bahadır.1993 dedi:
vücudun kas yoguunlugu olarak 3te2sini 1 gune calışmak cok yorucu olur bence. hakkını vererek basabıldgnı dusunuyormusun ?

squat leg press deadlif barfix barbell rowing ..
Genişletmek için tıkla...

squat deadlıft ve barber rowlıng calısmıyorum yaşım 19 ve 2 sene daha calısmatı dusunmuyorum boy gelısımını durdurabılır dusuncesıyle

o kadar hareketı aynı gune koymak zaten dogru olmaz.
 
ben suan 18 yaştayım ve 1.5 sene önce bile squat basıyordum boyla ilgili negatif bi durum farketmedım 2 senede 4-5 cm arası uzadım . yinede sen bılırsın ama yaşında hiç ufak değil..

deadlift squat neysede barbell rowing ne alaka ?
 
omuz + trapez

triseps + quads + hamstrings + calf

kanat + sirt

gogus + biseps
 
hala cevap alamadım Bicepslerden maksimum performans alabilmek için baska bi gün calısamazmıyım uyumlu başka bölge yok mu
 
uyguladığım kombinasyonlar:

-göğüs-biceps favorim
-biceps-triceps 2.sırada favorim
-sırt bacak
-omuz sırt
-omuz triceps
-göğüs bacak.önce bacak yaptığımda baş dönmesi oluyor.

sırt bacak vücudu en iyi büyüten kombinasyondur.sadece ilgili bölgeleri değil growth ve testo artışı sağladığı için genel olarak vücut büyür.
 
spudd webb dedi:
uyguladığım kombinasyonlar:

-göğüs-biceps favorim
-biceps-triceps 2.sırada favorim
-sırt bacak
-omuz sırt
-omuz triceps
-göğüs bacak.önce bacak yaptığımda baş dönmesi oluyor.

sırt bacak vücudu en iyi büyüten kombinasyondur.sadece ilgili bölgeleri değil growth ve testo artışı sağladığı için genel olarak vücut büyür.
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim faydalı bilgi
 
Gögüs-Sırt
Omuz-bacak
Biceps-triceps

Ben böyle çalışıyorum tabi bu kombinasyonlar süpersetlemek için yapılıyor, daha çok
 
bacak tek gün calısıyorum en büyük kas grupları oldugu icin ve cok ogun bir programım oldugu icin
triceps-biceps
back-omuz
gögüs-15 dk hiit cardio
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı