siyahkuşak beslenme programı !

yaşım :31 ,boyum :1.72,kilo:83

vg ye şubat 2009 da başladım..başladığımda kilom 78 idi..şubattan itibaren ilk 3 ayım hem beslenme hemde idman anlamında istediğim gibiydi..ama yaz ayının girmesi ve ramazan ayınında beraberinde gelmesi ile 4 ayı çok kötü geçirdim..idmanları aksatmadım ama beslenmem neredeyse yarı yarıyanın da altına düştü...kış ayının gelmesi ile beraber hacim kazanma amacı ile 2 haftadır uyguladığım sağlam bir beslenme programı çıkardım ve önerilerinizi almak için konu başlığını açtım...

sabah kahvaltısı:
* çeyrek ekmek (beyaz),1 tam 4 beyazdan oluşan az zeytinyağlı omlet,100 gr az yağlı peynir,2 adet orta boy haşlanmış patates,domates,salatalık,1 bardak açık çay

idman öncesi:
*(10 da kahvaltımı yapıyorum ve idman saatim 13:30 gibi) 1 ölçek whey protein

idman sonrası:
* hemen sonrasında 1 adet muz ve akabinde 1 ölçek daha whey protein

1- 1,5 saat sonra
*150 gr tavuk göğüsü,1 tabak makarna veya pilav ile beraber..

akşam yemeği:
* 150 gr tavuk göğüsü,1 tabak makarna veya pilav ile

yatmadan önce:
* 100 gr lor peyniri ,3 yemek kaşığı taze yoğurt ile karıştırarak

 

İdman öncesi karbonhidrat alımını yükselt idman sonrası karbonhidrat alımını düşür bu şekilde daha verimli bir antreman geçirebilirsin. Çünkü karbonhidrat = Enerji.

Ve patatesi çıkart sabah kahvaltısından hatta programından. Ama programımda olsun diyorsan en azından akşam yemeklerinde püre olarak ye.

 

sen karakuşaksan yani böle tekvando maçı falan yapıyosan dikkat et abi 60 kg nin altına düşme bruce lee bile ohaliyle 60 kg