Sixpack çıkana kadar durmak yok

Antrenmanım müthiş geçti.

Haftasonu iyice dinlenmemin belkide beslenmeyi bozmamın bunda etkisi olmuştur.

Günlük karbonhidratı sadece Yulaf ve elmadan almama rağmen kaldıracağım max ağırlıkla çok rahat tekrar çıkardım.

Antrenmandan yarım saat önce ventolin aldım belki onun etkisi olmuş olabilir.

Yarın off günüm ama kardio yapmayı düşünüyorum. Duruma göre..

 

bugün kardio yapmaya karar verdim. süreci hızlandırmak için

fakat cuma günkü bacak antrenmanımdan sonra bacağım hala ağrıyor, koşmayı deneyeceğim sorun olursa direk abs+oblik çalışır bitiririm.

Beslenme;
10:00
Sıcak süt+yulafı karıştırdım 5dk beklettim soğumasını mükemmel bir hal aldı. Adeta tatlı müsli gibi oldu, bal pekmez falan katmama gerek kalmayacak bundan sonra.
5 yumurta, 3 sarısı ile. Domates salata

multivitamin,omega3,ventolin,krom

11:00

Whey protein


12:00 Tavuk göğüsü, ketçap

13.30: Elma, ventolin 4mg

18:00 idmandan önce whey, kafein, coraspin,L karnitin

İdman bitince; jelibon

idman sonrası: tavuk mantar sote az yağlı.

Aldığım kalori az gibime geldi biraz yükseltmeyi düşünüyorum.

Bugünkü antrenman:

Basic crunch 3x10 (ısınma)
Decline crunch 2x10(ağırlık ile)
Air bike 30-40 sn
Leg raise 3x15

Oblikler,

Dumbell side bend 3x20
sağ sol dönmeli crunch
Denge duruşu(adını unuttum)

15 dk hiit cardio ile tamamlamış olacağım bugünü.

 

Jelibonun bilmediğim bi özelliği mi var ? saçma sapan bişey değil mi içerik açısından ? Yanlış anlama ama postlarında ve programında herzaman bi bahane, bi gerekçe bulma vs seziyorum. Yani disiplinden sapmanın ve yanlış yaptığını bilip sonra vicdan rahatlatmak için '' ama '' ekleyip kendi bahanelerimizi üretmemiz doğaldır bu gibi diyet vs durumlarında. Çünkü beyin bi çok konuda üst bilinçten farklı düşünür ve farklı içgüdülerle kendi sorunlarına çözümler üretir. Örneklemek gerekirse, '' bu böreği yemelisin bugün çok spor yaptın bi şey olmaz bu kadarcık börekten '' yada '' olum 1 haftadır sigara içmiyosun iç şimdi bitane ne olacak bitaneden , zaten çok sinirlisin ve yorgunsun hakettin bunu '' gibi çıkış yolları üretir beynimiz.

Sonra pişmanlık duyarız genelde... Demem o ki irade dediğimiz şey o karar anlarında beynimizin uydurduğu bahanelerin farkına varıp kontrolü ele almamızdır.

 

sakin ol şampiyon

 

ordan heyecanlı mı göründüm sana sakinim zaten , fikrimi söyledim sadece

 

Merhaba yorumunuz için teşekkürler

jelibonun içinde bulunan yüksek g.i. antrenman sonrası vücudun kortizol salgılamasını engellemek için alıyorum. Sonra hayatıma şeker girmiyor.

ayrıca jelibonun içinde bulunan sığır jelatini eklemler için faydalı.

 

Sabah: sıcak suyla yulaf(yine farklı birşey denedim) + 1 ölçek whey
1 adet supradyn, 1300mg omega 3, 4 mg ventolin, 100mg aspirin(kombinasyomda yardımcı olan danny boya teşekkürler)

ara: elma

öğlen: Tavuk ve salata(salata zeytinyağlı olcak, eser miktarda)

pre workout: kafein, 5gr carnitin, 1g c vitamini,ventolin

post workout: whey, %100 üzüm suyu.

akşam: Mercimek yemegi, 4 yumurta beyazı

Bugünkü idman: Omuz, kardio

Smith machine shoulder press(arka omuz) 4x10

Aynı makinada ön omuz 3x10

Lateral raise 3x10

Dumbell shrug 2x10

Upright row 3x8

Omuz antrenmanım erken biterse cardio yaparak 1saate tamamlayacağım.

yatmadan yarım saat önce: 100g lor, 2 bardak su, 2 mg zatiden sonraa 10 saatlik yatış

 

bu arada eklem ağrılarına jelibon çok faydalı geliyor. DENENDİ ONAYLANDI !

 

Konum yağ yakımı günlüğüne taşınabilir mi?

 

Bugün sırt çalıştım.

Karbonhidratı sabah yulaf ezmesinde öğlen elmadan aldım sadece, ona rağmen güç düşüşü olmadı. Definasyonda karbo kıtlığı sebebiyle güç düşüşü bekliyordum ilginç ki güç artışı var Hep böyle devam eder umarım..

Takviyelerimin arasına casein protein ekledim. Yatmadan önce alacağım.

 

Ağırlık artışım devam ediyor! bugün zorlanarak 8 tekrar yaptığım ağırlığı (80kg) 12 tekrar yaptım daha da yapabilirdim şok oldum resmen

Herhangi bir n.o ürünü almadım. Kafeine bağlıyorum bu artışı. Gerçekten muazzam birşey.

 

sabah kahve içip mi antremana cıkıyorsun ?
bu arada cardio ile sırt antremanını bir mi yapıyorsun

 

Tek bölge çalışırsam vakit fazlalığından dolayı cardio yapıyorum. Ama genellikle 2 bölge olduğu için antrenman uzayacağından ve katabolik olacağından dolayı yapmıyorum sadece off günlerde. sabah ve antrenmandan önce içiyorum.

 

Antrenmana 4 gündür gitmiyorum. Başka eve yerleştik salona çok uzağım ve suyumuz yok.

3-4 gündür meyve, protein tozu yiyorum içiyorum. Afrikalı çocuklar gibi oldum ne bulursam yiyorum.

1-2 hafta içinde düzene oturduğunda normal beslenmeme döneceğim yine.

 

Duraklama döneminden sonra başladım yine,

sabah: 5 yumurta beyazı + ceviz yiyip okuldan çıktım.

3 saat sonra: süt+blend protein whey

öğlen: 1 adet şinitzel köfte, soslu(yağlı makarna) tavuk mantar sote. okulda tüketebileceğim en iyisini tükettim kalorisi yüksek bir öğün oldu ama bugünkü idmanımda iyi değerlendirdim bunu.

ara öğünde tenefüste 1 adet ekşi elma yedim.

2 saat sonra antrenman: sırt, göğüs, abdominal ve oblik çalıştım. oldukça verimli geçti 2 büyük kası çalıştırmama rağmen.

akşam yemeği: çevirme piliçin yarısını yedim. 200-300 gramaja denk geliyor 40-45 g protein.

ventolin almaya devam ediyorum kreatine ara verdim organlar dinlensin diye. tekrar yükleme yapacağım.

 

bi ventolin başlıgına bakmanı tavsiye ederim ventolinin kreatin ile beraber kullanılmaması gerek.

 

Ben o başlıktada soru sormuştum creatin hakkında ama bozokaydin creatin ise yaramaz demesine ragmen 2-3 kisi gelip creatin kullanabilir demişti. Ben yabancı kaynaklarda bu konu hakkında hiçbir bilgiye rastlamadım aramama rağmen.

 

Bugün açık havada çok sağlam hiit cardio yaptım. yaklaşık 45-50dk sürdü.

cardiodan önce blend protein aldım. amino bcaa için henüz para biriktiremedim malesef.



haa bide şu ürün olsa, tadından yenmezdi

 

Caner hiit cardioyu 45-50dk. kadar uzatmanı bende dahil forumda bir çok kişi tavsiye etmez. 20-25 dakika yeterlidir hiit için. Eca stack i da kendin yapabilirsin.

 

bende biliyorum aslında 30dk yapıp bırakacaktım ama baya hırslıydım, hava güzeldi ve enerji doluydum, bilmiyorum öyle koştum işte tabi bir daha bu riske girmem

efedrini hiçbiyerde bulamıyorum satışı kalkmış. bulmam zor gibi. onun yerine daha hafif olan ventolin+caffein+aspirin stackı yapıyorum.

yorum için teşekkür ederim.