six'den eight'e
- Konuyu başlatan krşt
- Başlangıç Tarihi
Danny Boy
Yeni Üye
bunun ozel bır egzersızı yoktur 6 parcalı karın kasından 8e gecmek cok cok cok zordur
yag oranının oldukca asagıya cekılmesı gerekır kı bunun da normal yollardan yapmak ımkansızıdr steroıdsız olmaz o kadar dusuk yag oranı
bunlardan baska bırde 8 parcalı karın kasına musahıt bır genetık yapınız olmalı
bence 6 da brakılmalı fazla zorlamak yada hayale kapılmak gereksız ıdealı zaten yakalamısınız
yag oranının oldukca asagıya cekılmesı gerekır kı bunun da normal yollardan yapmak ımkansızıdr steroıdsız olmaz o kadar dusuk yag oranı
bunlardan baska bırde 8 parcalı karın kasına musahıt bır genetık yapınız olmalı
bence 6 da brakılmalı fazla zorlamak yada hayale kapılmak gereksız ıdealı zaten yakalamısınız
merhabalar. üye oldum ancak konu açamıyorum. herkese yardımcı oluyorsunuz,ilgileniyorsunuz. Bana da yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler...
17 yaşındayım. 1,83boy,65 kiloyum. Bu yaşıma kadar 1 şınav dahi çekmemiş birisiyim. Kollarım cılız. Geçen arkadaşımdan 1-2 tavsiye alıp başlayayım dedim. Tabii evde çalışıyorum. Salona gitme gibi bi imkanım yok.Olay şöyleydi ;
Çalışmadan önce bol karbonhidrat(patates,pilav,meyve suyu) vs. bunları yedikten 15dk sonra çalışmaya başla. 3 set 10ar şınav,3 set 15şer mekik.3 set 20şer dambıl... çalışmadan sonra 2 yumurta 1 süt.
Ben bunu ilk gün yaptım. Baya gaza geldim. Kollarım çalıştığını hissettim. Ben düzenli çalışır iyi kötü vucüt yaparım dedim. Ertesi gün oldu. Aynı şey tekrarlerken şınava bi yattım kalkamadım. Kollarım ölmüş. Sanırım ilk günden çok zorlamışım. Aradan 3 gün geçti acılar yeni dindi. Bende şimdi yeni bir program arıyorum. Bana ne önerebilirsiniz. Evde iyi kötü vücut geliştirip pazuları biraz şişirebilir miyim? Ne yapmam lazım. Sizce bu yaşta bu kadar çabuk yorulmam kollarımın ağrıması normal midir?Başlangıç için kaç kg luk dambıllar uygun olur? Lütfen yardımcı olun.
Ayrıca ben çok yemek yiyemeyen yesem bile kilo alamayan birisiydim. Artık zorlada olsa bol bol yemek yiyorum. Cola gibi içecekleri abur cuburları bıraktım. Artık her fırsatta süt içiyorum. Hergün yumurta yemeye gayret gösteriyorum.Birde yumurta beyazı dedikleri olay nedir. Bazı konularda gördüm 15 yumurta beyazı filan yazıyor.
Son düzenleme:
Danny Boy
Yeni Üye
sanırım yenı uyeler konu acmak ıcın bır sure beklemek zorunda ama neyse ben sorun olucagını sanmıyorum cevap vermemın
evde calısmak ıstıyorsan sana tavsıyem bır sepha alman ve ıkı tane ayarlanabılır dambıl
ogrencı oldugunu varsayarak bunları alana kadar kı bunlar 150 tl tutmaz bıle tam fıyat bılmıorum sınav ve mekık calıs tabı hergun degıl haftada 3 gun calısman yeter
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ma-t8567.html?t=8567&highlight=evde+cal%FDsma
flexor hocanın cok guzel bır programı var forumda ona bakmanı tavsıye ederım
Sehpaya falan para harcamana gerek yok. Evdeki eşyaları kullanarak çalışırsın 1-2 ay sonra forumu okuya okuya bilinçlenirsin zaten. 2 adet dumbellın varsa sitedeki yeni başlayanlar için programlar bölümündeki programı uygulamaya başla. Evde çalışmak için program vardır sanıyorum. Sabah 3-4 yumurta beyazı, 1 dolu kase eti litalif yulaf ezmesi, a.sonra tavuk, ton balığı + yulaf ezmesi akşam mutlaka pilav yada makarna + protein içerikli bir yemek ye tavuk balık et gibi, süt - ayran bunları da tüketibilirsin bol bol. Hareketleri yapamayınca foruma ben programı değiştirmek istiyorum diye mesaj atma azimli ol biraz, hiç spor yapmamış biri için ertesi gün kolunu kaldıramaman normal. Forumda programlar mevcut onları uygula. Kolay gelsin.
çok teşekkür ederim yardımızın için. ayarlı dambıl alıp çalışmaya başlayacağım.
Sizce sadece bu dambıl egzersizleri ve mekik ile 3 ay a belirgin gelişme gözlenir mi? Tabii ki bu işe yıllarını verenler var onlar gibi olmak gibi bir hayalim yok. Sadece farkedilir derecede gelişmesini istiyorum. Sizce olur mu? Şınav olayı beni çok zorluyor. Sizce dambıllarla birlikte şınav yapmalı
mıyım? Yoksa şınava daha sonra başlamam mı uygun olur?
Son olarak ; bu yumurta beyazı dediğimiz olay nedir? Ben bildiğimiz yumurtayı 15dk filan kaynatıp sarısıyla beyazıyla yiyorum. Bir konuda gördüm adam bir günde 15 yumurta beyazı yiyormuş. Bu bizim bildiğimiz tavuk yumurtasının sarısından ayrılmış hali mi? :S
Son düzenleme:
Danny Boy
Yeni Üye
evet o tavuk yumrtasının beyaz kısmı
evde calısırken ole cok fazla proteın almana gerek yok kılonun 1.5 katı yeterlı olur yanı kılon 70se 70*1.5=105gr proteın yapar eger hergun bu kadar porteın alıp calısmalarını ıhmal etmessen gercekten guzel bır gelısme kaydedersın
sınav tabıkıde eklenebılır programına
evde calısmak ıcın gerekn 3 sey vardır
1. duz bar (halter demırı )
2.2 tane dambıl ayarlı
3.duz bır sepha
sımdılık sandalye gıbı bır seyde ıdare edersın 2 dambıl al ama ayarlı olsun yanı ıstedıgınde ılerde agırlık arttırabılmeslısın
daha sonrada dıger seylerı al yada en guzelı bır salona kayıt ol
bıde hergun en az 30dk forumu oku gercekten cok sey ogrenecksın
Steroidsiz o kadar yağ oranı olmaz demişsiniz .
Yakın arkadaşımın eight pack var hepsi dip dipe ve çok sağlam görünüyor
Hayatında steroid'e elini sürmedi yani olmaz diye birşey yok.
lordmarvel
Üye
Arkadaşın şanslıymış o halde.
Danny Boy
Yeni Üye
16 yasında dusuk yag oranları ve aclık kası dıye tabır edılen karın kasları nadıren normal sayılabılır benım burda bahseddıgım konu en azından hafıf bır kutlelı vucut
bıde resım koyda bızde gorelım 8 parcalı karın kasını ole calısmayla cıkseydı emın ol tum musabıklarda olurdu ac bak bakalım kac yarısmacıda var 8 parca var o yuzden atıp tutmanın bılmeden konusmanın anlamı yok olımpıada bıle yarısmacılarda 8 parca yok gunluk 30gr proteın alan senın arkadsların daha mı ıyı karın calısıyor yanı
sanslıymıs derken genetık olarak sanslıymıs demek ıstenmıs
lutfen gercekten calısılmıs kutlelı ve parcalı bır vucutla ole 50-60 kıloluk dusuk yag oranlı vucutları kımse karsılastırmaya kalkmasın
Senin 8packi olan arkadaşın max 65 kilodur, Somali'li mülteciler gibi beslenip kendini karın kasına adarsan belki karın kasın olur ama vücut namına birşeyin olmaz.
Arkadaşımın kilosu 78 yanımda tartıldı.
178 di sanırım boyuda vücut yapısı gerçekten çok sağlam.
@gurur konuyu açan ben değilim iyi bak konuyu açana sonra yorum yap.
Bahsedilen mevzuu şu yani vücudunda eight pack olabilir ama vücudun üst tarafında, bacaklarında kas kütlesi az ise burada söylenmesi gereken bir vücut değil.
Kasıt bu