Sisteki siluet beslenme günlüğü

Bugünkü beslenmem;

Sabah: 2 tam 2 beyaz yumurta yağsız omlet, 30gr lor, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 300 ml l. süt, 2 adet tam bugday kepek ekmeği
Öğlen: 1 Kase ezogelin çorbası, 100 gr makarna (lorlu), 100 gr tavuk haşlama, 1 fincan türk kahvesi, CLA
Ara: Protein karışımı, glutamin
Ara: BCAA
Akşam: 150 gr az yağlı köfte (ev yapımı tabiki), 100gr enginarlı bakla, 2 adet tam bugday kepek ekmeği, CLA
 
Güzel bir spor ve güzel bir beslenme günü geçirdim. Karbonhidratı azaltacağım için önümüzdeki haftalarda proteini arttırmayı planlıyorum. Stok ton balığım oldu zaten.

Sabah: 60gr yulaf kepeği, 60gr jambon, 40gr lor, 300ml L. süt, 5gr kuru üzüm, 3 tam yağsız omlet
Ara: 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
Öğlen: 120gr ızgara köfte, 40gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe, CLA
Ara: Whey protein, glutamin
Spor öncesi: BCAA, L arginin
Spor sonrası: 25 gr jelibon, Whey protein, glutamin
Akşam: 250gr tavuk sote, 1 ayran, 50 gr salata, iki adet brokoli, iki çorba kaşığı fıstık ezmesi, CLA
 
Dünkü beslenme günlüğümü erken yatmam sebebiyle yazamadım.

Sabah: 60gr yulaf kepeği, 60gr jambon, 300ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 1 tam 2 beyaz haşlama yumurta
Ara: Whey protein, glutamin
Öğlen: 120gr ton balığı, 40gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe, CLA
Ara: BCAA, L arginin, keten tohumlu kepekli bisküvi
Akşam: 200gr etli nohut, 150 gr buglur pilavı, CLA

Pazar akşamına kadar bilgisayar başında olamayacağımdan pazartesiye kadar beslenme programımı yazabileceğimi düşünmüyorum. Biraz daha gevşek davranarak vücudu şımartacağım. Ama her zamanki gibi temiz yiyeceklere yöneleceğim. Pazartesi itibariyle beslenme düzenimde karbonhidratı aşağıya çekerek, proteini arttıracağım. Tekrardan makro değerleri hesaplamaya başlayacağım. Ayrı hafta sonları karbonhidrat yüksek beslenme yapacağım. Yani dalgalanmalar yaratacağım. Beslenmede 5 gün off, 2 gün on gibi.
 
89 - 88,1 - 86,5 - 87,2 - 87,5 Bugün kilo ölçümü yaptım. Son 4 gündür mükemmel bir beslenme düzenim olmadı. Lakin kilomu oldukça beğeniyorum. Taktiğe devam edeceğim. Deri altı yağ hafta hafta gözüme daha iyi gözükmekte. Açıkcası hiç acelem yok. Temel prensibim zaten beslenme düzenimi hayatıma entegre etmek.

Karbonhidratta biraz düşüş yapıp proteinde artışa gideceğim. Besleyici yağlara aynen devam. Açıkcası diyette besleyici yağlara çok takılmadım etkisini de gördüm.

CLA kullanımına devam edeceğim. L - carnitine ise önümüzdeki ay (1 ay sonra) başlayacağım.

Şuan mutluluk hormonu pompaladığım "son çikolata ve fındıklı pasta"mın da son çatalını almış bulunmaktayım. İyi beslenmeler.
 
21.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 60gr yulaf kepeği, 30gr lor, 250ml L. süt, 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta, Omega, Glukozamin
Ara: 30gr lor, 1 dilim tam buğday ekmek, 50gr jambon, multivitamin
Öğlen: 60gr ızgara köfte, 1,5 dilim tam buğday ekmek, 1 bardak neskafe
Ara: 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
Spor öncesi: No xplode
Spor sırasında: Xtend
Spor sonrası: 20 gr jelibon, Whey protein, glutamin
Akşam: 250gr patlıcanlı- fasülyeli bol etli türlü, 100gr beyaz pirinç, bir kase salata, CLA, Glukozamin

Yaklaşık olarak 160gr k, 190gr p, 63gr y. Net olarak karbonhidratı azaltıp, protein ve yağı arttıracağım. Ara öğünlere bir şeyler serpiştirmem gerekli onlar üzerinde çalışıyorum.

Ton balığım iş yerinde bitmiş. Yarın onu ekleyeceğim. Karbonhidrat fazla bugün azaltacağım.
 
22.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 50gr yulaf kepeği, 250ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta, Omega, Glukozamin
Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon, multivitamin
Öğlen: 200gr l. ton balığı, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe
Ara: 50gr lor, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Ara: Whey protein, glutamin
Ara: 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
Akşam: 200gr patlıcanlı- fasülyeli bol etli türlü, 100gr beyaz pirinç, 100gr l. yogurt, CLA, Glukozamin

Yaklaşık olarak 132 gr k, 212gr p, 57gr y.
 
Bugün pek bir şey yemedim galiba iki öğün. Geç kalkmalar. ;)

23.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 5 tam yumurta omlet (20gr mantar, 10gr zeytin, 10 gr ufak sucuk, 10gr ufak sosis), 30gr jambon, CLA, Glukozamin
Ara: 3 pankek, 30gr fıstık ezmesi, 30gr çilek
Spor öncesi: No xplode
Spor sırasında: Xtend
Spor sonrası: Whey protein, glutamin
Akşam: 150gr az yağlı şinitzel, 150gr yağsız makarna, bir kase salata, CLA, Glukozamin
 
24.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 50gr yulaf kepeği, 200ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta, Omega, Glukozamin
Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, multivitamin
Öğlen: 200gr l. ton balığı, 1 kase salata, 50gr tavuk haşlama
Ara: 70gr lor, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Ara: Whey protein, glutamin
Akşam: 200gr tavuk, 150gr makarna, CLA, Glukozamin

Yaklaşık olarak; 150 gr k, 240gr p, 50 gr y.
 
25.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 3 tam yumurta omlet, 60gr yulaf kepeği, 10gr kuru üzüm, 250ml L. süt, Glukozamin, multivitamin
Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Öğlen: 120gr l. ton balığı, bir dilim bol kıymalı börek
Ara: 70gr lor
Spor öncesi: No xplode
Spor sırasında: Xtend
Spor sonrası: Whey protein, glutamin, 6 adet fındık, 6 adet badem
Akşam: 100gr bol kıymalı az yağlı biber dolması, 150 l.yogurt ile 50gr semizotlu cacık, CLA, Glukozamin

Yaklaşık olarak; 135 gr k, 208gr p, 62 gr y.

Yarın sabah kilo ölçümü yapacağım.
 
89 - 88,1 - 86,5 - 87,2 - 87,5 - 86,4kg

Güzel haber kilom azaldıkça vücut yağ oranımın düşmesini kas kütlelerinden takip ediyorum. Ve diyetle kilom gerçekten azalmaya devam ediyor yavaş yavaş.

Karbonhidrat ile not almışım onu da buraya ekleyeyim ne de olsa beslenmeyle alakalı. Karbonhidrat alımımı düşüreceğimden bahsetmiştim. Vücutta ciddi ve güzel etkisi var. 100gr a yakın alacağım gibi duruyor fakat bunu 50gr/50gr olarak iki şekilde alacağım. İlk 50gr yaklaşık olarak 13:00 sularına kadar alıp geri kalanını da saat 19:00 suları düzeyinde keseceğim. Büyük ihtimalle sabah ve akşam öğünlerinde yaklaşık 35grını alacağım. Bu sebeple beslenme programım biraz değişecek ve ben de buna ayak uydurmaya çalışacağım.

Vücudu gördükçe beslenmenin önemini anlıyor ve gaza daha çok geliyorum.
Diet-Pyramid.jpg


26.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 60gr yulaf kepeği, 150ml L. süt, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, Glukozamin, multivitamin
Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon
Öğlen: 150gr l. ton balığı, CLA
Ara: 70gr lor
Akşam: 150gr bol etli bezelye, 100gr pilav, 75gr salata (semizotlu, soğanlı), CLA, Glukozamin
Ara: 50gr %50 yağı azaltılmış cips, 2 adet eti tartini, 5 adet çilek, 1 adet kayısı, 1 adet erik
Yatmadan önce: 400ml l.süt, whey protein, glutamin

Yaklaşık olarak; 151 gr k, 202 gr p, 50 gr y.

27.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: az yağlı annanemin sipesiyali buğday ekmeği üzerine pizza (kalorisini beraber hesapladık), 3 tam yumurta 1 beyaz omlet, 150ml L. süt, Glukozamin, multivitamin
Spor öncesi: No xplode
Spor sırasında: Xtend
Spor sonrası: Whey protein, glutamin,
Ara: 100gr l. ton balığı, 80gr lor, 1 adet muz
Akşam: 150gr bol kıymalı az yağlı biber dolması, 100 l.yogurt ile 50gr semizotlu cacık, CLA, Glukozamin (yemedim yiyeceğim)

Yaklaşık olarak; 81 gr k, 185gr p, 50 gr y.
 
28.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 50gr yulaf kepeği, 175ml L. süt, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, Glukozamin, multivitamin
Ara: 30 gr l. kaşar, 75gr jambon
Öğlen: 200gr l. ton balığı
Ara: 80gr lor
Akşam: 200gr tavuk haşlama, 150gr pilav, 100gr salata (semizotlu, soğanlı), CLA, Glukozamin
Ara: 5 adet çilek, 1 adet kayısı, 1 adet erik, 1 dilim elma

Yaklaşık olarak; 95 gr k, 205 gr p, 45 gr y. çok temiz.
 
29.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 2 tam yumurta 2 beyaz omlet, 150ml L. süt, 50gr yulaf kepeği, Glukozamin, multivitamin
Öğlen: 1 büyük ayran, 225 gr açkabat köfte, bir büyük kase salata, 5 dilim baklava, bir dilim kızartılmış mısır ekmeği ( Cheat! )
Spor öncesi: No xplode
Spor sırasında: Xtend
Spor sonrası: Whey protein, glutamin, kreatin
Akşam: 175gr bol etli bezelye, 100gr pilav, 100gr l.yogurt, CLA, Glukozamin
 
30.04.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmek, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, 30 l. kaşar, Glukozamin, multivitamin
Ara: 40gr jambon, 40gr lor peyniri, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Öğlen: 100gr salata, 50gr tavuk haşlama, 100gr l. ton balığı, CLA
Ara: 40gr jambon, 40gr lor peyniri, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
Akşam: 200gr tavuk haşlama, 125gr pilav, 50gr l. yogurt, CLA, Glukozamin

Yaklaşık olarak; 100 gr k, 192 gr p, 42 gr y.
 
01.05.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 2 tam yumurta 2 beyaz omlet, 40gr sosis, 200ml L. süt, 2 tam buğday ekmek, Glukozamin, multivitamin
Spor öncesi: No xplode
Spor sırasında: Xtend
Spor sonrası: Whey protein, glutamin, kreatin
Öğlen: 200gr köfte, 50gr haşlama tavuk, 100gr bulgur pilavı, 75gr brokoli, CLA
Akşam: 200gr tavuk, 100gr makarna, 50gr brokoli, Glukozamin

Yaklaşık olarak; 120 gr k, 217 gr p, 60 gr y.[DOUBLEPOST=1398969401][/DOUBLEPOST]SORU: İçtiğiniz günlük su miktarına, shakelere koyduğunuz su miktarı dahil mi?
 
Son düzenleme:
02.05.2014

Kalkar kalkmaz: Whey protein
Sabah: 50gr yulaf kepeği, 100ml l.süt, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, Glukozamin
Ara: 1 dilim cevizli havuçlu kek,
Öğlen: 100gr tavuk haşlama, 100gr l. ton balığı, 50gr kepekli makarna, 30gr brokoli, CLA, multivitamin
Ara: 75gr jambon, 70gr lor peyniri
Akşam: 250gr tavuk haşlama, 50gr pilav, 100gr marul - salatalık - soğan salata, CLA, Glukozamin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı