Sisteki siluet
Üye
Antrenman günlüğü ile beraber devam niteliğinde beslenme günlüğü de takip etmeye çalışacağım. Aslında Antrenmandan daha önemli buluyorum beslenme düzenini bu sebeple şu linkten çok Sisteki siluet antrenman günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu başlık altında olacağım gibime geliyor.
Yarın ile başlayarak yediğim öğünlerimi günlük şekilde tutmayı planlıyorum. Aşağı yukarı yediklerimin düzeyini de hesaplarsam sürekli, oldukça şukela olacak benim için.
İncelememe göre (kilom 89, yağ oranım %14 çıktı ama ben pek güvenemiyorum o yüzden %15 olarak düşünüyorum.) İki ay sonrasında kilomu 82-85 düzeylerine vücut yağ oranımı da %10 düzeylerine çekmeyi hedefliyorum. Aşağı yukarı 3300 - 3000 kalorilik bir günlük ihtiyacım ortaya çıktı. Hem aktif spor hem de metabolizma hızı dahilinde. Ben bunu 3000 kalori olarak hesaplıyorum kafamda. İki ay boyunca düzgün nitelenmiş, incelenmiş bir diyetle hedefime ulaşmak istiyorum. 5 kilo olarak vermemi düşündüğümüzde şayet bunu yağdan verecek olduğumu öngörür isek bu da yaklaşık 35000 kalori oluyor. İki ay boyunca yapacağım diyeti ben iki parçaya böldüm. İlk ay ve ikinci ay arasındaki net fark karbonhidrat miktarını %50 oranında düşürmek olacak. 35000 kaloriyi günlük 600 kalori açığıyla yaratabildiğimizi hesapladım. Bu sebeple günde 2400-2000 kalori alımı yapacağım ve bunun büyük bir çoğunluğu protein (180 - 220gr), karbonhidrat (120 - 180gr) yağ ise (60 - 80gr) arasında dengelemeye çalışacağım. Yağları yüksek oranda sağlıklı yağ olarak almayı planlıyorum. Önceden de dediğim gibi tüm bunları kendim hesapladığım için fikirlere her zaman açığım.
Bu kalori açığını aşağı yukarı iki haftadır uygulayarak inceliyorum ve bir sıkıntısını görmedim. Her adımda burada inceleyeceğim yaşayacaklarımı. Diyet benim için oldukça zor nitekim hem çalışıyorum hem de zamanım oldukça kısıtlı. Kap kacak taşıyorum elbetteki.
Bakalım neler olacak diyor ve bugünkü yazımı sonlandırıyorum. İyi diyetler.
Yarın ile başlayarak yediğim öğünlerimi günlük şekilde tutmayı planlıyorum. Aşağı yukarı yediklerimin düzeyini de hesaplarsam sürekli, oldukça şukela olacak benim için.
İncelememe göre (kilom 89, yağ oranım %14 çıktı ama ben pek güvenemiyorum o yüzden %15 olarak düşünüyorum.) İki ay sonrasında kilomu 82-85 düzeylerine vücut yağ oranımı da %10 düzeylerine çekmeyi hedefliyorum. Aşağı yukarı 3300 - 3000 kalorilik bir günlük ihtiyacım ortaya çıktı. Hem aktif spor hem de metabolizma hızı dahilinde. Ben bunu 3000 kalori olarak hesaplıyorum kafamda. İki ay boyunca düzgün nitelenmiş, incelenmiş bir diyetle hedefime ulaşmak istiyorum. 5 kilo olarak vermemi düşündüğümüzde şayet bunu yağdan verecek olduğumu öngörür isek bu da yaklaşık 35000 kalori oluyor. İki ay boyunca yapacağım diyeti ben iki parçaya böldüm. İlk ay ve ikinci ay arasındaki net fark karbonhidrat miktarını %50 oranında düşürmek olacak. 35000 kaloriyi günlük 600 kalori açığıyla yaratabildiğimizi hesapladım. Bu sebeple günde 2400-2000 kalori alımı yapacağım ve bunun büyük bir çoğunluğu protein (180 - 220gr), karbonhidrat (120 - 180gr) yağ ise (60 - 80gr) arasında dengelemeye çalışacağım. Yağları yüksek oranda sağlıklı yağ olarak almayı planlıyorum. Önceden de dediğim gibi tüm bunları kendim hesapladığım için fikirlere her zaman açığım.
Bu kalori açığını aşağı yukarı iki haftadır uygulayarak inceliyorum ve bir sıkıntısını görmedim. Her adımda burada inceleyeceğim yaşayacaklarımı. Diyet benim için oldukça zor nitekim hem çalışıyorum hem de zamanım oldukça kısıtlı. Kap kacak taşıyorum elbetteki.
