Sirt programi

Gladioman

Gladioman

Üye
Degerli uyeler sirt-kanat antremaninda kac hareket yapiyorsunuz..
En verim aldiginiz hareketler nelerdir.
Tesekkurler[DOUBLEPOST=1503163710][/DOUBLEPOST]Seated cable row hareketini yaparken hissetmiyorum :) baska bir bar takip denedim o zaman hissettim salonda low row machine var onda hissediyorum,seated cable row ile ayni bolgelerimi calistiriyor?
 
Gladioman dedi:
Degerli uyeler sirt-kanat antremaninda kac hareket yapiyorsunuz..
En verim aldiginiz hareketler nelerdir.
Tesekkurler[DOUBLEPOST=1503163710][/DOUBLEPOST]Seated cable row hareketini yaparken hissetmiyorum :) baska bir bar takip denedim o zaman hissettim salonda low row machine var onda hissediyorum,seated cable row ile ayni bolgelerimi calistiriyor?
Genişletmek için tıkla...
Evet aynı ama makinede hareket yolu kısıtlı ve gerilim kablodaki gibi sürekli değil. Bu yüzden kablo daha iyi bence. Ben barfiks + barbell row yapıyorum kanatta. Push-(pull+legs) çalıştığım için 2 hareket yeterli. En verim aldığım hareket ise barbell row.
 
Yellow.Canary dedi:
Evet aynı ama makinede hareket yolu kısıtlı ve gerilim kablodaki gibi sürekli değil. Bu yüzden kablo daha iyi bence. Ben barfiks + barbell row yapıyorum kanatta. Push-(pull+legs) çalıştığım için 2 hareket yeterli. En verim aldığım hareket ise barbell row.
Genişletmek için tıkla...
Barbell row,lat pulldown,cable row,dumbell row,straight arm pulldown benim programda
 
T bar row barbel row veya dumbel row v bar puldown straigh arm.puldoen sirt antremanimda 5 hareket giriyorum icinde bunlarda var

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tesekkurler,salonda t bar makinesi yok diger turlude ugrasmak pek isime gelmiyor :) v bar pulldown bizim salonda yapan yok gerci bizim hoca bana goguse 9 hareket yazmis birisi o kadar konusmamiza ragmen ikna edemedim eski salonumdaki hocamin verdigi programi yapiyorum goguste
 
barbel rowdan başka kıral tanımam bide barfiks babamız var tabi
t bar ego dur seated egodur adam 40 kg basıcakken takar 60 belden alır ama barbel rowda alsın bakıyım... 3 hareketim vardır her zaman
barfiks,barbel row,seated row(egosuzca)
 
mehmet1414 dedi:
barbel rowdan başka kıral tanımam bide barfiks babamız var tabi
t bar ego dur seated egodur adam 40 kg basıcakken takar 60 belden alır ama barbel rowda alsın bakıyım... 3 hareketim vardır her zaman
barfiks,barbel row,seated row(egosuzca)
Genişletmek için tıkla...
Kardo neyin egosundan bahsediyon la ne sacmaliyorsun gencc

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Gladioman dedi:
Tesekkurler,salonda t bar makinesi yok diger turlude ugrasmak pek isime gelmiyor :) v bar pulldown bizim salonda yapan yok gerci bizim hoca bana goguse 9 hareket yazmis birisi o kadar konusmamiza ragmen ikna edemedim eski salonumdaki hocamin verdigi programi yapiyorum goguste
Genişletmek için tıkla...
Kanka 9 hareket nedir ya benim bildigim.splitte 5 6 hareket girersin qkqkak 4 de girilebilir

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mehmet1414 dedi:
dostum t bar rowda bizim salondakiler egosunu tatmin ediyor o yüzden çevremden gördüklerime göre t bar ego hareketidir ama doğru yapılırsa 10 numardır.genç ne üslübuna dikkat et
Genişletmek için tıkla...
Krds milletten banane ve bizene ben hareketten faydami aliyorum bem bu sporda egoyla hareket eden gelisemez

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Musclee_Man dedi:
Sen t bar v bar yapmayanlara bakma v bar kanatlari calistiran super harekettir t bar ise sirtin içini doldurur

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
t bar sırtın içini mi doldurur adffx :D:D:D bro sırt hareketi yapınca bütün sırt çalışır hayatımda sadece 1 ay t bar yaptım ama barbel hep yaparım ve sırtımın içi dop dolu
 
Gladioman dedi:
Sorma hocaya 9 hareket olmaz cok dedik haftada 1gogus giriyorsun iyidir iyi dedi :) kendi bildigimi okuyorum mr.olimpia yarismacilari bile 9hareket yapiyormu mechul :)
Genişletmek için tıkla...
Knka simdi bu ful body sacmaligina hic girme bence sey yapabilirsin salona 5 gün gitme şansin varsa
Gogus triceps
Sirt biceps
Dinlenme
Gogus tricep
Sirt biceps
Omuz bacak

1 kasi haftada 2 kere calisiyosun ve fayda saglarsin kasa 48 72 saat dinlenme veriyorsun buyuk bolgeler icin 5 kollar icin 2 3 hareket girsen yeter ben 1 haftadir bu sisteme gectim ve ciddi derecede verim.aldım

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Musclee_Man dedi:
Knka simdi bu ful body sacmaligina hic girme bence sey yapabilirsin salona 5 gün gitme şansin varsa
Gogus triceps
Sirt biceps
Dinlenme
Gogus tricep
Sirt biceps
Omuz bacak

1 kasi haftada 2 kere calisiyosun ve fayda saglarsin kasa 48 72 saat dinlenme veriyorsun buyuk bolgeler icin 5 kollar icin 2 3 hareket girsen yeter ben 1 haftadir bu sisteme gectim ve ciddi derecede verim.aldım

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
6 ay fullbody yaptim hocam sagolsun :)
1 aydir su sekilde: ptesi:gogus-biceps-mide
Sali:sirt-triceps
Carsamba:omuz-mide
Persembe:bacak
Cuma:her bolge icin 2hareket
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı