SiR_Arawn
Üye
Günlüğü açmaya daha önce karar vermiştim.Ama ölçülerimi yeni alabildim.Ve birkaç arkadaş vücut ağırlığıyla yapılan programları hakkında bilgi istemişti geçen haftalarda günlükte belirticem demiştim , biraz geç oldu ama sözümü şimdi tutmuş olucam.
Spor geçmişim uzun süreye dayansada , Lise Mezuniyeti , Üniversite hazırlığı , Çalışma derken çok ara verdim.Şu 15 mart YGS sınavı için 15 mart öncesi 3 ay dinlenme vermiştim.Ondan önce 2 aylık bir çalışmam vardı geçen sene , sonra 15 mart sınavım bitti.16 Marttan beri antreman yapıyorum.65 gündür tam Calisthenics tarzı çalışıyorum.Spor deneyimimin en başından başlayıp süreci adlandırmak gerekirse , 2011 yılında 103 kiloyken Bodyforumtr ile tanıştım.Sonra 88 kiloya düştüm , kısa süre içerisinde evde dumbell ile çok tekrarlı kütle kaybı yaşatan 2 aylık bir program uyguladım.Sonra 1,5 ay flexor hocaınn programını uyguladım.Sonra ara verdim yaz geçti 2 ay salona gittim.Yine bıraktım , partnerim yoktu salonda sıkılıyordum.2012 yılı bir arkadaşım ile bodye başladık 1 ay devam edip bıraktık.Sonra 2013 yılı üniversite sınavını kaybettim.2014 yılı pmyo sınavında renk körlüğüm çıktı.2014 yılında 2 ay body salonuna gittim.Yazın sınav için bıraktım.2014 son 3 ayı Calisthenics olarak evde geçirdim.2015 martına kadarda dinlenme verdim ygs sınavı için.Ve şuan üstte yazdığım gibi akitf 65gündür yapıyorum.Amacım spora ara vermeden ilerlemek...
Beden Eğitimi Spor Yüksek Okulu'na hazırlandığım için aktif atletizm yapıyorum 7 aydır hiç bırakmadan , atletizm dediğim parkurlarımız koşu olduğu için boyuna koşuyoruz
40-45 gün sonra 2000metre ve 60metre yarışlarım var.Allah nasip ederse iyi puanlar almayı istiyorum.
Neyse ölçülerime ve bilgilerime geçelim.
Kilo : 85
Boy : 1.84
Yağ Oranı : 17
Kol : sağ 38cm , sol 37,5cm
Bilek : 18 cm
Önkol : 31 cm
Göğüs : 114cm
Omuz : 128cm
Bel : 92cm
Kalça : 103cm
Bacak : sağ 54cm sol 53cm(Tek backa tek bacak ölçtüm doğru yerden mi ölçü aldım bilmiyorum)
Baldır : 42cm ( Calf )
Boyun : 42cm
Bazı hareketlerde kaç kilo bastığım ve tekrar sayılarım...
Bench Press 1RM : 80kg
Overhead Press : 40kg
Şınav : 43 max tekrar
Dips : 25 max tekrar
Pull Up : 10 max tekrar
Chin Up : 13 max tekrar
2000 Metre : 8:00 koşu
60metre : 7:64 koşu
Ağırlıkları tam 1RM sayılmaz çünkü evde tekim , form kayar sıkıntı olur diye belli bir ağırlığa kadar çalışıyorum.Güvenlik açısından...
Fazla ağırlık kaldırmıyorum , programım çoğunluğu Calisthenics tarzı aslında squat ve deadliftte koyucaktımda bel kemerim olmadığı için yapmıyorum.
Çıkartabildiğim fazla harekettede yok amudda yarım şınav , tuck front lever 10 saniye felan filan.
Dün çektiğim bir fotoğrafımı atıcam , günlüğü güncel devam ettirebilirsem her iki ay sonunda fotoğraf atıcam.Yani bugün 19.05.2015-19.07.2015te olucak atıcağım ikinci fotoğrafım.
Endoluk basık bir vücut tipim var , yağ oranı artışım çok kolay 1-2 ay beslenmeyi salmam demek yağlanmam demek resmen...
Spor geçmişim uzun süreye dayansada , Lise Mezuniyeti , Üniversite hazırlığı , Çalışma derken çok ara verdim.Şu 15 mart YGS sınavı için 15 mart öncesi 3 ay dinlenme vermiştim.Ondan önce 2 aylık bir çalışmam vardı geçen sene , sonra 15 mart sınavım bitti.16 Marttan beri antreman yapıyorum.65 gündür tam Calisthenics tarzı çalışıyorum.Spor deneyimimin en başından başlayıp süreci adlandırmak gerekirse , 2011 yılında 103 kiloyken Bodyforumtr ile tanıştım.Sonra 88 kiloya düştüm , kısa süre içerisinde evde dumbell ile çok tekrarlı kütle kaybı yaşatan 2 aylık bir program uyguladım.Sonra 1,5 ay flexor hocaınn programını uyguladım.Sonra ara verdim yaz geçti 2 ay salona gittim.Yine bıraktım , partnerim yoktu salonda sıkılıyordum.2012 yılı bir arkadaşım ile bodye başladık 1 ay devam edip bıraktık.Sonra 2013 yılı üniversite sınavını kaybettim.2014 yılı pmyo sınavında renk körlüğüm çıktı.2014 yılında 2 ay body salonuna gittim.Yazın sınav için bıraktım.2014 son 3 ayı Calisthenics olarak evde geçirdim.2015 martına kadarda dinlenme verdim ygs sınavı için.Ve şuan üstte yazdığım gibi akitf 65gündür yapıyorum.Amacım spora ara vermeden ilerlemek...
Beden Eğitimi Spor Yüksek Okulu'na hazırlandığım için aktif atletizm yapıyorum 7 aydır hiç bırakmadan , atletizm dediğim parkurlarımız koşu olduğu için boyuna koşuyoruz
40-45 gün sonra 2000metre ve 60metre yarışlarım var.Allah nasip ederse iyi puanlar almayı istiyorum.Neyse ölçülerime ve bilgilerime geçelim.
Kilo : 85
Boy : 1.84
Yağ Oranı : 17
Kol : sağ 38cm , sol 37,5cm
Bilek : 18 cm
Önkol : 31 cm
Göğüs : 114cm
Omuz : 128cm
Bel : 92cm
Kalça : 103cm
Bacak : sağ 54cm sol 53cm(Tek backa tek bacak ölçtüm doğru yerden mi ölçü aldım bilmiyorum)
Baldır : 42cm ( Calf )
Boyun : 42cm
Bazı hareketlerde kaç kilo bastığım ve tekrar sayılarım...
Bench Press 1RM : 80kg
Overhead Press : 40kg
Şınav : 43 max tekrar
Dips : 25 max tekrar
Pull Up : 10 max tekrar
Chin Up : 13 max tekrar
2000 Metre : 8:00 koşu
60metre : 7:64 koşu
Ağırlıkları tam 1RM sayılmaz çünkü evde tekim , form kayar sıkıntı olur diye belli bir ağırlığa kadar çalışıyorum.Güvenlik açısından...
Fazla ağırlık kaldırmıyorum , programım çoğunluğu Calisthenics tarzı aslında squat ve deadliftte koyucaktımda bel kemerim olmadığı için yapmıyorum.
Çıkartabildiğim fazla harekettede yok amudda yarım şınav , tuck front lever 10 saniye felan filan.
Dün çektiğim bir fotoğrafımı atıcam , günlüğü güncel devam ettirebilirsem her iki ay sonunda fotoğraf atıcam.Yani bugün 19.05.2015-19.07.2015te olucak atıcağım ikinci fotoğrafım.
Endoluk basık bir vücut tipim var , yağ oranı artışım çok kolay 1-2 ay beslenmeyi salmam demek yağlanmam demek resmen...
