sinav ile alt gosu kasi yapilmazmi

[bigforce01]

mrb arkadaslar ben tatile ciktim tatilde formumu kaybetmiyim die sinav ile gosu kasini formda tutmaya calisiyorum.ama nedense sekli bozuldu ve sismeye basladi yan taraflar cok sis gozukuyor ve alt gogus sanki yukari cikti hic birsey anlamadim.sinavla formda tutayim derken daha berbat bi durum aldi

 

[RocKuN]

normal şınav çek
eller yüksekte çek,ayaklar yüksekte çek...farklı pozisyonlarda farklı bölgeleri çalıştırırsın.
ayrıca sağlam 2 sandalye bul dips çalış.