Sinav cekmekle ilgili..

Benimde merak ettiğim bir konu...

 

Şınav çekmek için tasarlanmış basit aletler var ve oldukçada uygun fiyatlı. net ten araştırabilirsin, ve ellerin duruşu ve açısı ağırlığın farklı kas gruplarına binmesini sağlıyor.

 

Şınav sayısını artırabilmek için bu harekette pasif çalışan kas gruplarını geliştirmemiz lazım. Ön kol, omuz ve üst sırt pasif olarak çalışırlar. Bu hareketi yaparken kesinlikle o bölgeleri hissetmesek ve o bölgeler gelişmese bile şınav sayısında rol oynuyorlar. Aktif olarak ta göğüs ve kol arkası çalışır.

8 tekrar kuvvet, 8-15 tekrara kadar şekil amaçlıdır. 15ten sonrası direnç idmanına girer.
8 tekrarı geçemeyen birisi hergün şınav çekerek şınav sayısını arttıramaz. Tam tersine belirli bir süre şınavı terkederek önce aktif olarak çalışan göğüs ve tricepse, ardından pasif kas gruplarına yönelmelidir. Sonuçta vücut ağırlığının yaklaşık 3/4ü göğüslere biniyor. Hergün kendimizi zorlamak ters tepki yapıcaktır.

Dikkat etmemiz gereken noktalar önce hareketi her zamanki gibi yavaşça, nefes kontrolü yaparak uygulamak. İnerken nefes alıyor, yükselirken veryoruz(önemli).
Kollar omuz genişliğinde açılmalı ve şınav türünün amacına uygun bir pozisyon alınmalı.

 

Şnav'ın yararLarı :
Vücut gelişiminde , yani ergenlik döneminde yapılırsa 10 aylık bench pressten daha çok göğsü şekillendirio. Bu demek deil ki normalde şekillendirmio.. Ama dikkat edin çocukken askeri okula hazırlananlar şnav flan çalışırlar , hepsinde göğüs şekillidir. Mesela ben küçükken abim askeri lise snavına hazırlanıodu o yüzden gaza geldim full mekik - şnav çalışmıştm. Sol göğsüm çok belli olmasa da sağ göğsümde alt göğüs tamamen oluşmuş durumda. Ayrıca şnav triceps - göğüs ve omuz geliştirir. En az omuz ama şnavı belli bi seviyede yapan herkesin omuzu sağlamdır. Tricepsi bellidir..

Zararları:
Bana göre insanın içini sıkan bi hareket.. Çou kişi hareketi yanLş yapıo ama doru yapıorm dio. Maksat kafanın yere yakınlaşması deil göğsün yakınlaşması o yüzden kafa öne bakmalıdır. Bodye zıt olarak irileştirmez.. Bu kişiye göre iyi ve ya kötü olarak değişir.

 

Ben burayı anlamadım. Tekrar açıklar mısınız?

 

Şınavla hacim kazanamazsınız diyor ve buda kişiye göre iyidir yada kötüdür.İri bir vücut yada ince bir vücut isteğine göre.Ben bu şekilde anladım.

 

100 şınava gelince yapılması kolay bir şey çünkü 2 ay önce şınav çalışmayı bıraktım en son çektiğim 50 idi geçen gün de bir çekeyim dedim yine 50. ama omuzlarından ertesi gün çatur çutur sesler geldi anlamadım
-------------------------------------------------------------------
7 sene önce sabahları 100 şınav 65 barfiks çeken tanıdığım var zorlasam baya çekerim diyordu