Sifirdan arka kol ?

[suspect_ed]

Bir çalişma sistemi hakkinda merak ettiklerimi sormak istiyorum..acaba arka kol için çok düşük ağirliklar ve en az 4 setten 75-100 arasi tekrari 4, 5 farkli hareketle yapmak ne kadar faydali olur ? Yoksa sadece 3 harekete düşük tekrar yüksek ağirlik mi daha mantikli ? Hacim kiyaslamasi açisindan abartili bir fark oluşur mu sizce ?

 

[Kauss]

Amacın ne tam olarak ? Sıfırdan arka kol diyorsan önce kütleye yönelik çalışman gerekir.

 

[suspect_ed]

Sıfırdan derken sistemi değiştirme anlamında demiştim yanlış anlaşılmış haklısın
36 cm ama tricepslerim baya geri kaldı..yüklenicem ama tam olarak hangisini yapmalıyım bilmiyorum ?

 

[onbir]

tabiki az tekrar cok agırlık olsun

 

[conicon]

Hacim almak istiyorsan düşük kg çok tekrarın bir manası olmaz, kaldırabildiğin maksimum ağırlık az tekrar yapmalısın.

 

[Kauss]

Az tekrar çok ağırlıkla biraz kütle yapmanı tavsiye ederim. Sonradan parçalarsan daha güzel gözükür.

 

[suspect_ed]

yüksek ağırlık düşük tekrar için kaç hareket daha uygun ? 3'ü geçmemek mi doğru olanı ?

 

[Raito]

75 - 100 nedir ya kaç kilo onlar 2-3 falan mı ? dediğine göre tricepslerin yetersiz hatta sıfır o zaman hafif kilo sık tekrarın hiçbir esprisi olmaz büyüttükten sonra dediğin olabilir. şimdilik tekrarların daha az ama daha ağır kilolarla olmalı.

 

[Kauss]

3 hareket bence yeterli. Hocana da danışabilirsin bence sonuç olarak senin vucutunu bizden daha iyi biliyor

 

[suspect_ed]

tekniği o önermişti zaten..tutmadı demek herkese eyvallah, teşekkür ettim..