side bend - roman chair

arkadaşlar adonisler için side bend haraketini tek elle sıra sıra 10 kg ağırlıkla yapıyorum.

3x50 olarak.

adonis obliklere zarar verdiğini ve adonis'i pek geliştirmediğini duydum. bu konu hakkında fikirlerinizi öğrenebilirmiyim acaba.

ve adonis'e iyi vuran bir kaç haraket önerirseniz sevinirim.

================

roman chair haraketi tam olarak nereye vuruyor?

 

roman chair bel kuvvetlendiriyor. Çok hafif sırt ve karın vurabilir. side bend hareketini ise makarada daha yüksek ağırlıkla yapabilirsin tekrar düşürerek. yatarak pek çok adonis hareketi var bunları google görsellerde rahat bulursun tarif etmesi zor

 

peki side bend adonis'e iyi vuruyor mu ? ve obliklere bi zararı var mı?

 

bu arada googlede çok fazla adonis haraketi var ben sizden sizinde yaptığınız adonise iyi vurduğundan emin oldugunuz 1 2 haraket istiyorum. adonis çalışanlar varsa tavsiyelerini bekliyorum.

 

https://www.google.com/search?q=ado...74,d.b2I&fp=ac1179a5cc44a556&biw=1360&bih=707

Super arama yontemi, her konuyu yukarda verdigim linkteki gibi arayabilirsin.


Konuyu roman chair - side bend oldugu icin kilitlemiyorum, ancak adonise dondurursen kilitlemek zorunda kalirim.

Arama yap lutfen.