arkadaşlar dumbell ile shrug hareketi yapıyorum ama trapezlerim gram acımıyor gram belli etmiyor kaldırırken Ama poşeti alıp yaptığımda hissediyorum sebebpi nedir ve ne yapmam lazım?
genelde çok savunduğum bir method olmasa da bu örnekte tut(time under tension)devreye giriyor.shrug setiniz belki 20-30 saniye sürüyor fakat poşetler daha hafif olsa da 5-10 dakika taşıyorsunuz.trapezler vücuttaki en güçlü kas grubudur diyebiliriz ve yaptıkları işlev ve range of motion çok kısa.o yüzden yüksek ağırlıklar ve ağırlıklı stretch trapez gelişiminde anahtar noktalar.deadlift,ağır rowlar,ağır power shruglar,belki diz üstü rack pull gibi hareketler klasik 30-50kg dumbellardan daha fazla yararlı olacaktır.
Selamlar .. Bu videodaki gibi deneyebilirsin , tutuş açılarını değiştirmende yararlı olabilir. Ayrıca proların sürekli bahsettiği mind muscle connection olayı üstünde durmanı tavsiye ederim iyi forumlar.
