Shrug Hakkında

[lonelywolf]

Arkadaslar normal barbell shrug ile ter tutus (bar kalcada) olan shrug hareketinin farkı varmıdır ayriyetten shrug haraketlerini yaparken çekişi dogru yaptımı düsünüyorum (kollardan güc almadan banane misali hakkını vererek yaptımı düsünüyorum cekebilidigm kadar cekip 1 sn bekletip assagı tamamen bırakıp) ancak bu hareketi yaparken ne bileyim hani lateral raisedeki yanma veya barfiks veyahut enseye çekişdeki gibi bi yanma hissi hissetmemiz lazımmı degisik birşey hisssediyorum yaptıgımda bu normalmidir bilgilendirirseniz seviniirim

 

[Sawtain]

kendimden örnek veriyim çok yaptığım bi hareket değil ama yapılması gereken hareketlerden biri olduğunu düşünüyorum
ilk olarak dumbellı sıkı bir tutuşumuz olmalı.
yukarı kaldırdıktan sonra omuzları yavaşça yuvarlamak formumuzu daha düzgün yapmamız için yardımcı olur tek bi düzlemde yapılmasını yanlış buluyorum.
6 8 tekrardan sonra formun bozuluyorsa doğru kasa odaklandığını gösterir buralarda ben genelde hareketi biraz daha hizlanarak yapiyorum.