Shoulder Press yapamıyorum

Herkese Selamlar,

19 yaşında, 182cm boyunda 72 kiloyum.
Fitness'a başlayalı 1 hafta oldu, hocam 15x2 shoulder press hareketi verdi.
İlk seti zar zor yapabiliyorum ama 2. sette kollarım resmen kalkmıycak hale geliyor. 2.5 kilo da bile yapamıyorum.
Ancak arkadaşımın da yardımıyla yapabiliyorum. Böyle deneye deneye en sonunda yapabilicek hale gelir miyim sizin öneriliniz var mıdır?

 

Omuz çalışmak zordur bence 12x1 set yap alışana kadar

 

dumbbell mı kullanıyorsun?

 

hayır, alette yapıyorum.

 

3x10 şeklinde yardımlı devam et bence zorlaya zorlaya gelişecek zaten arkadaşın fazla kaldırmadan parmak ucuyla yardım etsin

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---

Arkadaşımdan biliyorum yardımlı 10kg yapıyodu shoulder presste şuan 20 kg kendi başına yapıyor

 

hocam bir süre aletle deilde dumbell ile yap yada overhead pres yapabilirsin alışma açısından serbest ağırlık ile daha yararlı olabilir

 

Makina daha düzgün ve daha rahat olur serbest ağırlıktan o yüzden zaten ilk ay programlarında makina bulunur dumbbelldan ziyade

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---

Mesela ben makina ile 40 kg giriyorum ama dumbbell ile 20 20 giremiyorum

 

tabi ilk başladıysan makina daha olur alıştırmak için ama yapamıyorsanda dumbella deneyebilirsin

 

Evet dostum arkadaş da bir haftalık zaten benim gibi yeni o da o yüzden makina kullanması daha uygun nizami ve rahatlık açısından

 

İlk günlerim aklıma geliyor bu yazıları okudukça . Bizde senin gibiydi k kardeşim herkez anasının karnında 60 80 kilo press yaparak başlamadı. Yavaş yavaş kilo artacak ve gucleneceksin .
Örnek verecek olursak senin gibiydim suan 2 yılı tamam ladim ve son setimi 27.5 27.5 6 tekrar yaparak bitiriyorum .

 

Evet haklısın Atilla omuz zaten zor bölgedir çabuk sakatlanabilir ayrıca bence hafif kilo ile başla omuz çalışmasından önce ısınma setleri yap