shoulder press kaç basıyorsunuz

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve berkay7743 tarafından 30 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    42.5*2 85 kg dambıllarla rekorum 7 tekrar forumu bench başlığı var omuz başlığıda olsun istedim dambıl örneği verdim ama isteyen bar ile isteyen dambıl ile bastığını yazabilir
     
  2. Goodn
    Offline

    Goodn Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    60 basiyorum ama cok kontrollu bi sekilde. en sonunda anladim ki kontrollu yapacaksin hareketin her aninda kontrol elinde olacak.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Smith mac te asil setim bittikten sonra 1-3 tekrar arasi basiyorum arada , en son denediğimde 105 kgla tek tekrar cikmisti
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz en zorlandığım çalışma omuz pressi 40 kg zor basıyorum 5 tekrar
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  5. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tane 20 kilo dambıl ile rekorum 6 tekrar ama çoğu zaman 5 tekrarda kalıyorum. 20 Temmuz 2016 tarihinde 6 tekrar yapmıştım. O zamandan beri 6 tekrarı geçemedim. 2 aydan uzun süredir bir ilerleme olmadı ne yazık ki. Yerimde sayıyorum.
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2016
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim rekor tazelendi 2 adet 42.5 kg dambıllarla 11 tekrar
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Maşallah yakında 50 kg lıklarlada yaparsın
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  8. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    50 kg liklerle ancak 4-5 tekrar çıkar oda sakat omuz için:D
     
  9. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    614
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    27.5kg dambıllar ile 8 tekrar çıkarmıştım en son
    42.5 kg ile çalışmak bir hayal bizim için
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  10. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hayal değil senin ne eksiğin var hepimiz insanız hatta beniim fazlam var oda göbek senin o yok mesela fitsin:)
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  11. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    614
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence 100 kg+ üzerine çıkmadan ve doğal olarak 30 kg üstü bir ağırlığı basmak çok zor yada çok uzun zaman ister
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  12. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Sakat bilek ile düzgün formda 12.5+12.5 Sağlıklı zamanımda ise 20+20 yapabiliyordum. Tabii bunlar en fazla 1 set oluyor.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  13. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    870
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    20 kg dumbellarla yapıyorum ıkına ıkına 2-3 tekrar
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  14. Atsizat
    Offline

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırrın nedir? Ben 2 aydan uzun süredir shoulder press'i 2 tane 20 kilo dambıl ile yapıyorum. Tekrar sayım hiç artmadı. Tekrar sayım hiç artmadığı için de ağırlığı yükseltemiyorum. Yerimde sayıyorum. Neden böyle oldu benim sence? 5-6 tane tekrar yapabildiğim için ağırlığı yükseltemiyorum.
     
  15. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    704
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    şu anki sır steroid kürü ama zamanında ben arttırmak için kreatin kompleks nox kompleks testesteron kullanıyordum bench artarken oda artıyordu
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2016 ---
    şu anki sır steroid kürü ama zamanında ben arttırmak için kreatin kompleks nox kompleks testesteron kullanıyordum bench artarken oda artıyordu
     
  16. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    614
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bir dönem bende 20 kg da takılmıştım daha sonra savaş cebecinin 8x5 omuz programını uyguladım faydasını gördüm
    ancak programı kendime göre uyarladım şöyle;
    5 set 20 kg 5 tekrar geri kalan 3 sette ağırlığı bir kademe düşürerek gene 5 tekrar
    ama 20 kg ile o zamanda 10 tekrar falan çıkartabiliyordum normal setlerde
    sen 5 6 tekrar çıkartıyorsan eğer
    17.5 kg ile 5 set 5 tekrar geri kalan 3 set 15 kg ile 5 tekrar yapabilirsin
    2.3 setten sonra dinlenme süreleri 1.5 dk altında olursa seti çıkaramazsın mutlaka kolunda saat olsun
    ben bu şekilde arttırmıştım
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  17. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    simith makinesinde takıyorum her 2 tarafa 15 17.5 kg ıkına ıkına 12 tekrar çıkartıyorum millet tiptip bakıyor hareketten kalkınca adamlar takıyor 30 30 u tak tak tak yapıyorlar bende hayretle izliyorum
     
  18. Shiacuon
    Offline

    Shiacuon Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz hassas kontrolü ve doğru form yapmasak sakatlarız. Omuzlar zaten çok fazla ağırlık gerek duymuyor maksimum dambıl ile tekli 20 kg'a kadar ağırlıklar omuzu şişiyor fazlası omuz kütlemeye başlar :D
     
  19. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuya yazmayın arkadaşlar lütfen berkay7743 nickli abimiz vefat etti ne yazık ki Allah rahmet eylesin
     
  20. freeletics
    Offline

    freeletics Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Bence genel gecer olcut herkesin kendi vucut agirligi olmali, omuz press kac basildigindan ziyade, amut sinav denediniz mi hic?, ornegin duvara karsi denebilir, temiz bir tane amut sinav cikarabiliyorsaniz yeterince guclu omuzlara sahipsiniz demek.. isin icine sirt, triceps de giriyor ama omuz gucu en belirleyici

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş