merhaba arkadaşlar geçen gün spora başladım amacım kilo almak 1.83 boy 65 kilo 20 yaşındayım öğrenci olduğum için düzenli bi yemek yiyemiyorum blender aldım bol kalorili içecekler hazırlayıp okula falan götürmeyi düşünüyorum ne kullanabilirim bunun için? mesela ilk defa az önce denedim süt yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi atıp içecek hazırladım daha iyi ne yapabilirim
Blenderin içine; 5 yumurta beyazı pişmiş tavada 50 gr lor yarım bardak süt 2 kaşık yoğurt 2 muz 3 kaşık bal fındık fıstık badem 5 er tane biraz yulaf koy ardından karıştır biraz buzdolabında beklet biraz katı olabilir bu yüzden sütü arttırabilirsin ilk denemeden de tadına bak beğeneceğine eminim puding gibi tadı oluyor ancak biraz baskın olarak yumurta kokusu gelirse bal oranını arttır yada tatlandırıcı kokusunu alıcak meyveler ekleyebilirsin gayet güzel ve protein değeri yüksek bir karışım
