setten önce gövdeyi dogru konuma alamıyorsun?

arkadaşlar flex dergisinde ünlü bir vücut gelistirmeci gögüs calısırken yapılan bir kac hatadan bahsetmis.su bölümü ben tam olarak anlayamadım.

alıntı '' setten önce gövdeyi dogru konuma almak gögsü tam randımanlı calıstırmak için kesinlikle dikkat edilmesi gerek.press veya fly setlerine baslamadan omuzlarınızı asagı silkip aynı anda sehpaya dogru geri itmeniz gerekiyor.İlaveten ,gögüs kafesinizi dik tutup belinizi hafifce cukurlastırmanız lazım.Gögüs liflerinizin gerektiği gibi uyarılıp büyümesini[ve de güclenmesini] istiyorsanız bu formu ilk tekrardan son tekrara kadar muhafaza ediniz.
yani omuzları asagı silkmek ve aydı anda sehpaya dogru itmek ne demek istiyor.
gögüs kafesinizi dik tutup belinizi cukurlastıramız lazım derken sehpaya elimize dumbelları alıp uzanırken ki konumdan mı bahsediyor?

 

yotube'da berkay tütkkan'ın bench press ile ilgili bir videosunda omuzların konumu ile ilgili açıklayıcı bir anlatim var. Videonun 50. Saniyesinde onuzlarin konumuyla ilgili bilgi veriyor. Umarim yardimci olur. Iyi seyriler
Link :


LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bel çukurlaştırma dediği olay da bu

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tamam arkadaşlar anladım.asagı silkmek olayı sanırsam berkay anlatmıs.omuzların geride olması anlamında tamamdır.tesekkürler yardımlarınız için.peki cukurlastırma olayı bench veya dumbell press olsun agırlıgı kaldırırken mi yoksa indirirken mi yapıyoruz.