Setlerin ilk hareketinde zorlanma

Mesela konsantrasyon yapıyorum diyelim. 4x10 yapıyorum. Bu 4 setin, ilk hareketlerinde yani 10 tekrarın ilk tekrarında biraz zorlanma oluyor, bazen diğer kolumla destek alıyorum ama 2 3 4te alışıyor rahatlıyor. Kayıyor gidiyor yani.

30 saniye 1 dakika arası set araları var. Isınmayı da iyi şekilde yaptığmı düşünüyoruym. SOrun ne olabilir?

 

Nedenini Bilemiyorum Fakat Ben Hareketlere Başlarken Mesela 30Kg Kaldırdıgım Harekette 20Kg İle Tek Set 8-10 tekrar yapıyorum Sonra 30KG Mi Alıp Başlıyorum.. Belki Faydası Olur Dene İstersen..
Ek Olarak Dinlenme Süren 30-45 sn. Olsun 1 Dk Dinlenme Yapmamaya Çalış Fazla Yorulmadıkca.

 

Isınma seti yapmalısın her zaman dostum. Mesela Bench press yapıyorsun. ilk önce bar ile 1 ısınma seti yap. Sonra normal setlere geç.

 

Yapıyorum ısınmayı. Hatta bazen ısınmayı, max %30 sonra max%60 sonra max%130 bile yapıyorum ki alışsın diye ama dün bacakta bile böyle oldu.