Setleri tam bitiremiyorum kollarım yoruluyor.

[onurturangs]

Yaklaşık 8 aydır vücut geliştirme ile ugrasiyorum ama artik hacim arttiramamaya basladim ilk zamanlar her bölgeyi azar azar calisiyordum ama simdi bölgesel calisiyorum ama vücudum programımı tamamlamaya dayanmıyor.

Göğüs biceps
Omuz triceps
Sirt bacak calisiyorum

Sizce programimi değiştirmeli miyim yani SİRT İLE TRİCEPS ayni gün olurmu sanki boyle bana daha kolay olacakmis gibi geliyor bunu yapan arkadaşlar var mi birde her bölgeye 4 hareket yapiyorum ama biceps günü 4. Hareket tamamlanmiyor.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zyzz57]

göğüs biceps omuz sırt genellikle ortak kaslar böyle iyi yorulmaya gelince bende de aynı sorun vardı beslenme düzenimi gözden geçirdim proteini arttırdım ve artık antremanda çok çok daha fazla enerjiiğim ve ağırlıklarım 1.5 2 kat arttı ve özgüvenim yerine geldi bence sende beslenme düzenini ve uyku düzenini gözden geçir ayrca setleri yaparken hareketin nizamiyetini bozmamak adına tamamlamak için ağırlığı biraz düşeribilirsin

 

[wrestler]

Haftada 3 gün mü yoksa 6 gün mü çalışıyorsun? 6 günse bu çok fazla.. Yorgunluğunun bir sebebi bu olabilir.

zyzz57 nin dediği gibi, yeterli beslenmeyi yapmazsan tükenebilirsin. yeterince uyumalısın.

Göğüs-sırt-bacak gibi büyük bölgeler için maksimum 5, ön-arka kol için 3 egzersizi geçmemeye çalış. Antrenmanın 75 dk, en fazla 90 dk sürmeli. Fazlası çok doğru değil.