merhabalar
şimdi kısaca bir örnek vereyim
ben dumbell curl'de 25 sağ ele, 25 sol ele kaldırıp 10 tekrar çıkartıyorum
ikinci set yine 25, 25 8 tekrar
üçüncü set 20 , 20 8 tekrar
dördüncü ve son sette 15,15 12 tekrar çıkartıyorum ( bu sette son 10dan sonra zorlanıyorum bazen 12yi çıkartamadığım oluyor )
sizce böyle mi devam etmeliyim yoksa sabit bir kiloda mesela atıyorum 20 kiloda 4 set mi çıkarmalıyım ? Birde şunu eklemek istiyorum ben ayda bir kilo arttıyorum mesela planıma göre 2 hafta sonra ilk set 25, 25 değil de 27,5, - 27,5 şeklinde devam edecek üçüncü set 22.5 son set 17.5... vücudu zorluyorum durmadan, daha ağır kaldırmak ve kasları uyarmak için
şimdi kısaca bir örnek vereyim
ben dumbell curl'de 25 sağ ele, 25 sol ele kaldırıp 10 tekrar çıkartıyorum
ikinci set yine 25, 25 8 tekrar
üçüncü set 20 , 20 8 tekrar
dördüncü ve son sette 15,15 12 tekrar çıkartıyorum ( bu sette son 10dan sonra zorlanıyorum bazen 12yi çıkartamadığım oluyor )
sizce böyle mi devam etmeliyim yoksa sabit bir kiloda mesela atıyorum 20 kiloda 4 set mi çıkarmalıyım ? Birde şunu eklemek istiyorum ben ayda bir kilo arttıyorum mesela planıma göre 2 hafta sonra ilk set 25, 25 değil de 27,5, - 27,5 şeklinde devam edecek üçüncü set 22.5 son set 17.5... vücudu zorluyorum durmadan, daha ağır kaldırmak ve kasları uyarmak için