setler ve tekrarlar hacim

L

leshrac

Üye
arkadaslar ben bu konuda bilgili kişilerden bir yardım istiyorum
programımı sölesem hacim kazanmam için gerekli setleri ve programıma göre
olan hareketleri yazarsanız sevinirim daha once benzer konu olabılır ama ben
bu programa gore hareketleri merak ediyorum lutfen yardım edin

programım


1.gün

-gögüs

- pazu

2.gün

- arka kol

- omuz

3. gün

- bacak

-sırt
buna göre hareketler ve setler nasıl olmalı agırlıklar hacim kazanmak için
 
öncelikle şunu belirteyim hacim için antrenman ne kadar önemliyse beslenmede o kadar önemlidir bunu sakın unutma. antrenmana gelince bende seninle aynı programı yapıyordum günde tek bölgeye indirdim. çünkü programım çok ağır 2. bölgeyi kaldıramıyorum. setlerimde 15 12 ve son sette max rep. gelişimimden gayet memnunum. 5-6 hareket yapıyorum isimlerinide yazarım istersen
 
1 aylık bir sporcu olarak aşağıda devam ettiğim antreman programında bir yanlışlık var mı? amacım güç ve hacim kazanmak.

pazar( omuz ) 1- Shrug 2x30
2- Upright row 2x10
3- Shoulder press 2x10
4- Lateral Raise 2x10
her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

salı (ön kol ) 1- dambıl bilek hareketi içe 2x10
2- dambıl bilek hareketi dışa 2x10
3- el yayı çalışması 2x10
her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

perşembe (göğüs) 1- dumbell press 12-10-8-6

antremandan önce 15 dakika ısınma hareketi yapıyorum. evde uzun koridor var. arayı hafif koşu ile turluyorum(5 dakika) esneme hareketleri yapıyorum.özellikle çalışacağım bölgeyi ağırlıksız hareket ettiriyorum(5 dakika) karın çalışması (5 dakika)

antremandan 30 dakika sonra peynir,ekmek,fındık ezmesi,yumurta,süt gibi besinler tüketiyorum. sonrada kasları dinlenmeye çekiyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı