Setler arasında ne kadar süre dinleniyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve megadave tarafından 8 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Setler arası dinlenme süreniz ne kadar?

  1. 30 saniye

    oy sayısı 6
    26,1%

  2. 45 saniye

    oy sayısı 5
    21,7%

  3. 60 saniye

    oy sayısı 8
    34,8%

  4. 90 saniye

    oy sayısı 2
    8,7%

  5. 2 dakika

    oy sayısı 1
    4,3%

  6. 3 dakika

    oy sayısı 1
    4,3%

  7. 3 dakikadan fazla

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. megadave
    Offline

    megadave Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Daha önceki antrenmanlarımda yaptığım setler arasında yaklaşık 30-45 saniye arası dinleniyordum fakat antrenmanım çok yorucu geçiyor ve girdiğim ağırlıkları çıkarmakta zorlanıyordum.Şimdi ise setler arası dinlenme süresini 90-120 saniye arasına çıkardım ve şu an çok daha iyi verim aldığımı düşünüyorum, daha az zorlanıyorum.Peki sizler ne kadar süre dinleniyorsunuz, görüşlerinizi bekliyorum.
     
    megadave, 8 Aralık 2011
    #1
    demircan256 bunu beğendi.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    45sn-1dk arası fakat son dönemlerde artık nefes almam burundan ağıza geçmeye başladığında dinlenme süremin bittiğini hissediyordum (bir ifbb pro.nun taktiği idi)
     
    diez, 9 Aralık 2011
    #2
    rockybalboa7 ve demircan256 bunu beğendi.
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    max 1 dakika dinleniyorum daha kısa dinlendiğimde son seti çıkartırken bir tarafım çıkıo
     
    voltaj, 9 Aralık 2011
    #3
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    30-45 sny arasınmda değişiyor..idmanalrım hep süper et ondan olsa gerek...ama şuna dikat ettim..fazla dinlenince diğer istasyona geldiğimde ağırlığı çok rahat kaldırıyorum gibi ..bilmem sizlerde nasıl ..?
     
    demircan256, 9 Aralık 2011
    #4
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    dinlenme, yapılan hareketin :

    ** ağırlığına
    ** kas büyüklüğüne
    ** tekrar
    ** sürat
    **çevre
    **oksijen borçlanması

    vb
    faktörlerle ilintilidir...

    örnek vermek gerekirse :

    ağır bir "squat " ile "tek dambıl körl " için , dinlenme squat için daha fazla olmaldır...

    bunun ölçümünün ,sağlanmasının en iyi yolu ise:

    "nabızın normale düşmesi + 60 -90 saniye" ...

    tabi ki çok çok ağır kilolar için bunu uzatmak mümkün...
     
    ercan gürgöze, 9 Aralık 2011
    #5
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    924
    Beğenileri:
    1.301
    Ödül Puanları:
    0
    *rekorunuzu kırmayı deneyecekseniz 4-5 dk

    *ağır bir harekette (mesela squat ya da silkme vb.) anormal bir durumla karşılaşırsanız ve ya seti kolay tamamlayamazsanız 3 dk

    *zor bir hareketi çok yüksek bir ağırlıkla ama nizami bir şekilde bitirirseniz 2 dk

    *orta halli bir hareket ve ya set çıkarıyorsanız 60-90 sn arası

    *tempolu çalışıyorsanız 45-60 sn arası

    yeterli olacaktır.

    süperset, 3lü set, dev set vb durumlar dışında geçerlidir elbette bu söylediklerim. heavy duty çalışma sistemi aynı şekilde bu söylediklerime dahil edilmez.
     
    R10, 9 Aralık 2011
    #6
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bazen 30 bazen 1 dk ama daha fazla dinlenmedim.
     
    Cidade de Deus, 9 Aralık 2011
    #7
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bacak programım tree setlerden olusuyor 3 hareketi arka arkaya yapıp 1 dk dinleniyorum diger antrenmanlarımda amacıma göre 30sn - 1dk arası oluyor 1 dk dan daha fazla hic dinlenme yapmadım sorunda yasamadım
     
    dishiwelet, 9 Aralık 2011
    #8
  9. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    saniye tutmam böyle bir şey ile zihnimi meşgul etmem ne kadar dinlenmem gerektiğine inanırsam o kadar dinlenirim .
     
    Vorenus, 9 Aralık 2011
    #9
    ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş