Set ve tekrarlar

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan aykun
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
aykun

aykun

Üye
Öncelikle iyi günler bir yıldır bu sporla uğraşıyorum yaş 21 boy 183 kilo 85. Nerdeyse 7 aydır bütün programlarım piramit sisteme dayalı. Sorum her ay bu şekilde çalışmak doğru mudur ? Ben istediğim verimi alamıyorum. Hacim için omuz hariç bütün bölgeleri 4x8 omuzu 4x12 gibi tekrarlarla uyarmak daha makbul değil midir? Teşekkürler.
 
merhaba,
resimdeki sen isen bayağı verim almış görünüyorsun:)
Dilersen süperset/dev set türü çalışmaları 2-3 haftada bir yaparak vücudunu şaşırtabilirsiniz.Güce ve dayanıklılığa da faydası çok.
 
bende piramit çalışıyorum gayette memnunum ama değiştirmek istiyorsan mesela 12-10-8-6 gibi bir piramit yerine maksimum kaldırabildiğin bir ağırlığın %80 i ile 10 x3 ve 10 x4 altyappına göre çalışabilrsin o % 80 de piramit te 12-10-8-6 dan 10 tekrar yaptığın kilo olur çoğunlukla
 
Mercurial dedi:
bende piramit çalışıyorum gayette memnunum ama değiştirmek istiyorsan mesela 12-10-8-6 gibi bir piramit yerine maksimum kaldırabildiğin bir ağırlığın %80 i ile 10 x3 ve 10 x4 altyappına göre çalışabilrsin o % 80 de piramit te 12-10-8-6 dan 10 tekrar yaptığın kilo olur çoğunlukla
Genişletmek için tıkla...
Evet bu ay öyle bişey deniycem umarım faydalı olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı