Set ve tekrar ikilisi

Arkadaslar forumdaki bir cok konuyu okudum ve programlar hakkinda cok fazla detayli bilgiler buldum fakat set ve tekrar sayilarinin neye gore verildigini bulamadim.Mesela simdi bir cok kisi artik kas icin kutle kazanmak istiyorsa daha az tekrar daha fazla agirlik denmis.Bunun icinde en iyi tekrar sayisi 10 ve 8 arasi denmis.Simdi ben bazi programlara bakiyorum eger birinin amaci kutle kazanmaksa o zaman tum hareketleri 4x8 olsun.Neden bazı hareketler 3 set bazilari 4 set ? ve 8 tekrar mi daha iyi 10 tekrar mi ?Bunlari bulamadim eger tam bunlarin cevabini bilen varsa paylasirsa sevinirim

 

tekrar ve set sayısı çalıştırılan kasın büyüklüğü , anatomik yapısı ile ilgilidir. örneğin biceps küçük bir kas olup kütle kazanmak için tekrar sayısı 5-8 arasıdır. bir antrenmanda biceps için 2 veya 3 hareket toplamda ise 10-12 set azami çalışma yapılır ( ben 8 set toplam yapıyorum ) bunun gibi işte. mesela omuz geliştirmede yana açış hareketi için 10-12 tekrar ve sadece omuz gücüyle kaldırabileceğin ağırlıkla ve yavaş hareketle yapılır. bunun gibi örnekleri çoğaltabiliriz. umarım işin mantığını anlatabilmişimdir.

forumdaki uzman arkadaşların yazdığı programları incele , orada verilen tekrar sayıları ve set sayılarını kendine uyarlayabilirsin.

kolay gelsin.