merhabalar bodyforumtr ailesi.
öncelikle yaşım 16 , boyum 170 , kilom 58 . minyon tipliyim.birkaç ay joe nazario ' nun havluyla calisma teknigini kullandim ve gercekten iyi sonuclar aldim.1 hafta kadar önce dumbell aldim ve birkac forumdan göğüs,omuz,ön kol,sırt,bilek,arka kol,karın,bel,bacak için dumbella evde yapilabilecek hareketleri arastirdim.bu hareketler icin bir programa ihtiyacim var.hangilerini ayni gun yapmaliyim,hangilerini üst üste yapmamaliyim?mesela bir yerde göğüs yapildiktan sonra omuz yapilmaz gibi birsey okudum.bunun gibi püf noktalari var mi?
program,set ve tekrar sayilarinda yardimlariniza ihtiyacim var?
öncelikle yaşım 16 , boyum 170 , kilom 58 . minyon tipliyim.birkaç ay joe nazario ' nun havluyla calisma teknigini kullandim ve gercekten iyi sonuclar aldim.1 hafta kadar önce dumbell aldim ve birkac forumdan göğüs,omuz,ön kol,sırt,bilek,arka kol,karın,bel,bacak için dumbella evde yapilabilecek hareketleri arastirdim.bu hareketler icin bir programa ihtiyacim var.hangilerini ayni gun yapmaliyim,hangilerini üst üste yapmamaliyim?mesela bir yerde göğüs yapildiktan sonra omuz yapilmaz gibi birsey okudum.bunun gibi püf noktalari var mi?
program,set ve tekrar sayilarinda yardimlariniza ihtiyacim var?
ama sana yarıdm edecek kadar bilgim var şöyle yapalım yeni başladıgın ıcın cok kasmadan haftada 3 gun calıs pazartesi çarsamba cuma olmak uzere aralarda bigun dinlen dumbelların kac kilo bilmiyorum ama 3 set 12 tekrar baslangıc ıcın ıyı gıbı bide (aynı yaştayız) gece mutlaka 10 civarı uyumuş olmalıyız vucudun kendini daha iyi onarması ve buyume hormonu ıcın 3 öğün sıcak yemek senin için buyuk avantaj başta ısınma hareketlerini unutma dedigim gibi gogus-biceps omuz-triceps bacak-bel(karın) geri kalan bi boş gunde bilekten dirseğe kadar oaln kısım yanı on kol calısabilirsin yada diğer antrenmanların sonunda gogus ıcın şınavla başla evde yuksek bi yastık yada sehpa varsa dumbell fly gibi hareketleride uygulayabılırsın biceps ıcın dumbell curl ve alternatting hammer curl omuz ıcın yine şınav(eller aşağıda ayaklar yukarda) sonra lateral dumbell raises bacak ıcın squat ama ağırlıksız yapsan daha ıyı olur boyun acısından yada dumbelları iki eline alıp öyle yapabilirsin kalflar ıcın ellerinde dumbella parmak ucunda yukselip inmen yeterli on kol ıcınde stress topları var sıkıp sıkıp bırakıyosun yada dumbella bilegini cevirirsin şimdilik bunlar buyuk olcude yeterli olur cok fazla hareket yok zaten baslangıcta cok kasmayada gerek yok benden bukadar valla 