set tekrarlarındaki değişiklik

D

Dwyanewadee

Üye
Arkadaşlar benim aklımda şöyle bir düşünce var ama uygulayıp uygulamamakta kararsızım. O yüzden sizlere danışmak istedim. Ben her ay farklı setlerle çalışmak istiyorum örneğin birinci ay kaldırabileceğim maksimum ağırlığın %70i ile 10x3lük setlerle kaslarımı çalıştırırken ikinci ay kaldırabileceğim maksimun ağırlığın %40ı ile 30x3 üççüncü ayda maksimum kaldırabileceğim ağırlığın %90ı ile 4x2 lik setlerle çalışmak istiyorum. Sizlerinde düşüncelerini almak istedim. Sizce vücut buna nasıl bir tepki verir?
 
bu sistemi aylara bölmek yerine haftaya bolsen daha mantıklı, hatta yapabilecek durumdaysan setlere indirmek daha iyi. yani diyelim ki flat bench presste max 20 kg kaldiriyorsan, 1 set 17.5 2. set 20 3. set 22.5 kaldirmayi denemek daha mantikli, bir ay sonunda muhtemelen ilk setten 20 ile baslayip 25 ile bitirecek hale gelebilirsin. yazdigin duzeni yapmak ciddi zaman alir bence
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı