set tekrarlarındaki değişiklik

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dwyanewadee tarafından 8 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Dwyanewadee
    Offline

    Dwyanewadee Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar benim aklımda şöyle bir düşünce var ama uygulayıp uygulamamakta kararsızım. O yüzden sizlere danışmak istedim. Ben her ay farklı setlerle çalışmak istiyorum örneğin birinci ay kaldırabileceğim maksimum ağırlığın %70i ile 10x3lük setlerle kaslarımı çalıştırırken ikinci ay kaldırabileceğim maksimun ağırlığın %40ı ile 30x3 üççüncü ayda maksimum kaldırabileceğim ağırlığın %90ı ile 4x2 lik setlerle çalışmak istiyorum. Sizlerinde düşüncelerini almak istedim. Sizce vücut buna nasıl bir tepki verir?
     
    Dwyanewadee, 8 Ekim 2014
    #1
  2. o0Freedom0o
    Offline

    o0Freedom0o Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    düzgün bir program seçte gelişeyim der kaslar ne diyecek
     
    o0Freedom0o, 8 Ekim 2014
    #2
    escapist92 bunu beğendi.
  3. cHnca
    Offline

    cHnca Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Teknikeri
    Yer:
    İzmir
    bu sistemi aylara bölmek yerine haftaya bolsen daha mantıklı, hatta yapabilecek durumdaysan setlere indirmek daha iyi. yani diyelim ki flat bench presste max 20 kg kaldiriyorsan, 1 set 17.5 2. set 20 3. set 22.5 kaldirmayi denemek daha mantikli, bir ay sonunda muhtemelen ilk setten 20 ile baslayip 25 ile bitirecek hale gelebilirsin. yazdigin duzeni yapmak ciddi zaman alir bence
     
    cHnca, 8 Ekim 2014
    #3

Sayfayı Paylaş