Set, tekrar sayisi ve dinlenme süresi ne olmalı?

Merhaba. Ben ufaktan kaslarimi belirginlestirmek icin 30 kglik dumbbell seti aldim. Ama internette set tekrar sayisi ve dinlenme suresi hakkinda cok farkli seyler yaziyor. Ben suan 3x10 yapiyorum ve setler arasi 1 dk dinliyorum. Uygun mudur acaba?

 

Başlangıç için hareket-bölge ayırmaksızın 1 dk iyidir. Ağırlık arttırmaya başladıktan sonra ve ciddi ağırlık seviyelerine ulaştıktan sonra bileşik hareketler için 1.30 - 2 dk kadar dinlenilebilinir. İzole hareketler için 1 dkdan fazla dinlenmene gerek yok.

 

Dinlenme, tamamiyle vücudunuzla, hedefinizle ve vücudunuzu nasıl alıştırdığınızla ilgilidir. 30 saniyeye kadar düşürüp 5 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Mesela ben güç antrenmanları dışında 30-45 saniye dinlenirim ve kolay kolay dışına çıkmam. Sert ve nabzımın yüksek olduğu antrenmanları severim. Hedefim bun yöndedir. Ama siz daha kontrollü ve sakin bir antrenman istersiniz veya fazla dinlenme ihtiyacı hissedersiniz o zaman dinlenmeyi 1 dakika yapabilirsiniz. Önemli olan dinlenme esnasın soğumamak ve terinizin kurumamasına dikkat etmektir.