Serbest ağırlık antremanı

Merhabalar.Kolay gelsin.1.92 boyunda 93 kilo ve 6 aydır vucut geliştirme yapiyordum.İş icabı görev nedeniyle güney doğuya geldim.Spora ara vermek istemiyorum hacim kaybetmekten korkuyorum.Burada spor yapma imkanımız kısıtlı ve beslenme olarak pek iyi değil açıkçası.Protein tozu ve amino asitle idare etmeye çalısıyorum.Elimde malzeme olarak atlama ipi , barfiks direği , bech press sehpası , uzun bar , z bar , iki adet dumbell ,100 kg demir döküm ağırlımız var.Baska malzememiz yok.Nasıl bir program uygulamalıyım sizce tek bölge mi çift bölge mi çalısmalıyım aklımda takılan bir kaç sıkıntı var yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler.