Selamlar arkadaşlar , uzun süre önce üye olduğum foruma sanırım ilk mesajım.
Uzun yıllardır fazla kilolu olarak problem yaşıyorum. Görünüm olarak asla obez gibi görünmedim. Ya da giyimime kuşamıma o kiloları kapatacak şekilde dikkat ettim. Boyum 1.72 m kilom yıllarca 87-92 civarıydı. Giyim kuşamda L boyutları tercih ederek , kot pantolon bedeninde ise 38 bedeni tercih ederek alışveriş yapıyordum. Üniversiteyi yeni bitirdim. Son sene aşırı oturup yemekten 100.3 kilo ya kadar ulaştım. Artık ne XL ne de 38 beden pantolonlar olmuyordu. Vücut ölçülerimi bilmediğim için sizlere böyle bir şekilde kendimi anlatmaya çalışıyorum.
Okulum bitince artık hayatıma çeki düzen vermenin zamanı olduğunu düşünerek , iş hayatıma atılmadan önce kendimi düzeltme kararı aldım.
Tam olarak 66 gündür yeme içmeme dikkat ediyorum.
Önceden günde 1 lt ye yakın kola , 1 öğün fast food ve mutlaka ya abur cubur ki miktarı 2-3 gofret ayarında ya da 1-2 paket bisküvi-cips ya da hamurlu şerbetli tatlı yerdim. Yıllarca şeker ve tuz hayatımın başrolündeydi. Fazla kilomun nedeni çok yemek değil tamamıyla sağlıksız beslenmekti.
Şimdi hayatımdan tuz u , şeker i , hamurişini , pilavı , yağlı yiyecekleri , aburu cuburu her şeyi çıkardım.
Şimdi : Sabahları
-1 dilim kepekli ya da buğday ekmeği
-1 adet domates
-1 adet haşlanmış yumurta
-5 siyah zeytin
-1 adet salatalık ya da sivri biber
-yaklaşık olarak bir kibrit kutusu peynir
yiyorum. Normalde sabahları kahvaltı etmezdim bu nedenle bu bile beni doyurmaya yetti.
Akşamları
-150-200 gr arası et (kırmızı - beyaz - balık)
-Yağsız bol salata
-2 şer yemek kaşığı olmak üzere yaklaşık 4 yemek kaşığı 2 çeşit sebze yemeği
-Yarım kase çorba
-En fazla 1 yemek kaşığı yoğurt
yiyorum. Akşam yemeğinden önce 1.5 litreye yakın su içiyorum.
Bunun dışında günde ya bir kase kiraz-çilek karışımı ya da 1 adet portakal veya elma yiyorum. Zamanı belli olmuyor. Ya öğlen ya gece. İçecek olarak evde şekersiz çay veya sudan başka bir şey içmiyorum. Dışarıya çıktığımda ise yalnızca soda içiyorum. Eğer meyveli soda içeceksem günde 1 adetten fazla içmiyorum.
Bu yeme stiliyle aç , halsiz kalmıyorum. Zaten önceden de çok yiyen bir insan değildim. Sadece abur cubur u çıkarmış oldum hayatımdan.
Ara öğünü atlıyorum gibi görünse de dediğim gibi önceden de çok yemiyordum zaten. Bir de görüş olarak diyetisyenler de 2 ye ayrılmış gibi. Bazıları günde 5 öğün yediriyor insanları metabolizma hızlansın diye , bazıları ise 3 öğünden fazlasını kesinlikle önermiyorlar.
Neyse ben kendi kafama göre bu diyeti uyguladım ve uygulamaya devam ediyorum. Aslında buna diyet de demek istemiyorum. Çünkü ben bu yeme stilimi istediğim kiloya ulaştıktan sonra da bir kaç değişiklik yaparak ömür boyu devam ettirmek istiyorum.
24 yıldır istediğimi yedim içtim. En güzel en keyifli yemekleri yedim de noldu ?
Artık yeme içmeden çok farklı şeyler bekliyorum. Yalnızca sağlıklı beslenmeyi hayat felsefesi olarak hayatıma entegre etmeye çalışıyorum.
Önceden yemeğe tuz atmadan yemek yiyemez , bir küçük bardak çaya 3 şeker atmadan çayı içemezdim. Benim için tuz ve şeker vazgeçilmezdi.
Neyse gelelim sonuca...
Bu yeme stiline ek olarak ilk 3 hafta sabahları kahvaltıdan önce 30 dk koşu bandında yaklaşık 3.5 km yürüyüş-koşu ve çeşitli egzersiz aletlerinde bel,karın ve kalça hareketleri yapıyordum. Ancak Cardio gerçekten çok sinir bozucu olduğundan onu bıraktım. Şimdi yalnızca arada sırada bel ve kalça hareketleri yapıyorum. Bunlar da yaptığım zamanlar yaklaşık 60-70 düz mekik ve 100 e yakın yarım mekik + kalça ve bel hareketleri oluyor.
100.3 kiloyla başladığım beslenmem sayesinde şu an 84 kiloyum
amacım belirli bir kilo değil , vücudum bana tatmin edici gelene kadar beslenmeme bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum. Ancak tahminim 72 civarına kesin düşmem gerektiği yönünde.
66 günde 16 civarı bir kilo verdim. Yalnız bel , kol , kalça ölçülerimi almadığıma pişman oldum. Kaba olarak şu an 34 beden pantolona girebiliyor , tekrardan L tshirt leri giyebiliyorum. Hatta 100 kiloyken yaklaşık 10 cm ile kapanmayan gömleklerim şu an kapanmasının yanı sıra bol bile geliyor.
Yazı çok uzun oldu ancak çok deneyimli ve bilgili arkadaşların bu forumda olduğunu düşündüğümden dolayı sizlerin de fikrini almak isterim.
Bu arada başta 90 a düştüğümde 1 porsiyon tatlı yiyeceğim demiştim. 1 adet sakızlı muhallebinin yarısını yiyebildim. Tatlıyla işimin bitmesi beni çok sevindiriyor. Şu an yeme içmede zorlanmıyorum. Hatta dışarda yemek yediğimde kendimi suçlu hissediyor , doymuyor hissediyorum. Evde yemek yemek bana daha keyifli geliyor. Şu an ne yemek istersin fit vücutlu olsan deseniz inanın hiçbir şey diyemem. Çünkü ev yemekleri çok keyif veriyor artık bana.
Yağ oranımı merak ediyorum. Bu AVM lerdeki kapsamlı tartılar ne derece doğru ? Onlarla tartılarak yağ oranımı da bundan sonraki süreçte takip etmeyi düşünüyorum.
Şimdiden okuyacak ve fikirlerini paylaşacak arkadaşlara çok teşekkür ederim.
Uzun yıllardır fazla kilolu olarak problem yaşıyorum. Görünüm olarak asla obez gibi görünmedim. Ya da giyimime kuşamıma o kiloları kapatacak şekilde dikkat ettim. Boyum 1.72 m kilom yıllarca 87-92 civarıydı. Giyim kuşamda L boyutları tercih ederek , kot pantolon bedeninde ise 38 bedeni tercih ederek alışveriş yapıyordum. Üniversiteyi yeni bitirdim. Son sene aşırı oturup yemekten 100.3 kilo ya kadar ulaştım. Artık ne XL ne de 38 beden pantolonlar olmuyordu. Vücut ölçülerimi bilmediğim için sizlere böyle bir şekilde kendimi anlatmaya çalışıyorum.
Okulum bitince artık hayatıma çeki düzen vermenin zamanı olduğunu düşünerek , iş hayatıma atılmadan önce kendimi düzeltme kararı aldım.
Tam olarak 66 gündür yeme içmeme dikkat ediyorum.
Önceden günde 1 lt ye yakın kola , 1 öğün fast food ve mutlaka ya abur cubur ki miktarı 2-3 gofret ayarında ya da 1-2 paket bisküvi-cips ya da hamurlu şerbetli tatlı yerdim. Yıllarca şeker ve tuz hayatımın başrolündeydi. Fazla kilomun nedeni çok yemek değil tamamıyla sağlıksız beslenmekti.
Şimdi hayatımdan tuz u , şeker i , hamurişini , pilavı , yağlı yiyecekleri , aburu cuburu her şeyi çıkardım.
Şimdi : Sabahları
-1 dilim kepekli ya da buğday ekmeği
-1 adet domates
-1 adet haşlanmış yumurta
-5 siyah zeytin
-1 adet salatalık ya da sivri biber
-yaklaşık olarak bir kibrit kutusu peynir
yiyorum. Normalde sabahları kahvaltı etmezdim bu nedenle bu bile beni doyurmaya yetti.
Akşamları
-150-200 gr arası et (kırmızı - beyaz - balık)
-Yağsız bol salata
-2 şer yemek kaşığı olmak üzere yaklaşık 4 yemek kaşığı 2 çeşit sebze yemeği
-Yarım kase çorba
-En fazla 1 yemek kaşığı yoğurt
yiyorum. Akşam yemeğinden önce 1.5 litreye yakın su içiyorum.
Bunun dışında günde ya bir kase kiraz-çilek karışımı ya da 1 adet portakal veya elma yiyorum. Zamanı belli olmuyor. Ya öğlen ya gece. İçecek olarak evde şekersiz çay veya sudan başka bir şey içmiyorum. Dışarıya çıktığımda ise yalnızca soda içiyorum. Eğer meyveli soda içeceksem günde 1 adetten fazla içmiyorum.
Bu yeme stiliyle aç , halsiz kalmıyorum. Zaten önceden de çok yiyen bir insan değildim. Sadece abur cubur u çıkarmış oldum hayatımdan.
Ara öğünü atlıyorum gibi görünse de dediğim gibi önceden de çok yemiyordum zaten. Bir de görüş olarak diyetisyenler de 2 ye ayrılmış gibi. Bazıları günde 5 öğün yediriyor insanları metabolizma hızlansın diye , bazıları ise 3 öğünden fazlasını kesinlikle önermiyorlar.
Neyse ben kendi kafama göre bu diyeti uyguladım ve uygulamaya devam ediyorum. Aslında buna diyet de demek istemiyorum. Çünkü ben bu yeme stilimi istediğim kiloya ulaştıktan sonra da bir kaç değişiklik yaparak ömür boyu devam ettirmek istiyorum.
24 yıldır istediğimi yedim içtim. En güzel en keyifli yemekleri yedim de noldu ?
Artık yeme içmeden çok farklı şeyler bekliyorum. Yalnızca sağlıklı beslenmeyi hayat felsefesi olarak hayatıma entegre etmeye çalışıyorum.
Önceden yemeğe tuz atmadan yemek yiyemez , bir küçük bardak çaya 3 şeker atmadan çayı içemezdim. Benim için tuz ve şeker vazgeçilmezdi.
Neyse gelelim sonuca...
Bu yeme stiline ek olarak ilk 3 hafta sabahları kahvaltıdan önce 30 dk koşu bandında yaklaşık 3.5 km yürüyüş-koşu ve çeşitli egzersiz aletlerinde bel,karın ve kalça hareketleri yapıyordum. Ancak Cardio gerçekten çok sinir bozucu olduğundan onu bıraktım. Şimdi yalnızca arada sırada bel ve kalça hareketleri yapıyorum. Bunlar da yaptığım zamanlar yaklaşık 60-70 düz mekik ve 100 e yakın yarım mekik + kalça ve bel hareketleri oluyor.
100.3 kiloyla başladığım beslenmem sayesinde şu an 84 kiloyum
amacım belirli bir kilo değil , vücudum bana tatmin edici gelene kadar beslenmeme bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum. Ancak tahminim 72 civarına kesin düşmem gerektiği yönünde.
66 günde 16 civarı bir kilo verdim. Yalnız bel , kol , kalça ölçülerimi almadığıma pişman oldum. Kaba olarak şu an 34 beden pantolona girebiliyor , tekrardan L tshirt leri giyebiliyorum. Hatta 100 kiloyken yaklaşık 10 cm ile kapanmayan gömleklerim şu an kapanmasının yanı sıra bol bile geliyor.
Yazı çok uzun oldu ancak çok deneyimli ve bilgili arkadaşların bu forumda olduğunu düşündüğümden dolayı sizlerin de fikrini almak isterim.
Bu arada başta 90 a düştüğümde 1 porsiyon tatlı yiyeceğim demiştim. 1 adet sakızlı muhallebinin yarısını yiyebildim. Tatlıyla işimin bitmesi beni çok sevindiriyor. Şu an yeme içmede zorlanmıyorum. Hatta dışarda yemek yediğimde kendimi suçlu hissediyor , doymuyor hissediyorum. Evde yemek yemek bana daha keyifli geliyor. Şu an ne yemek istersin fit vücutlu olsan deseniz inanın hiçbir şey diyemem. Çünkü ev yemekleri çok keyif veriyor artık bana.
Yağ oranımı merak ediyorum. Bu AVM lerdeki kapsamlı tartılar ne derece doğru ? Onlarla tartılarak yağ oranımı da bundan sonraki süreçte takip etmeyi düşünüyorum.
Şimdiden okuyacak ve fikirlerini paylaşacak arkadaşlara çok teşekkür ederim.
DD