scottherman traınıng

[dejavus]

PAZARTESİ

• Dumbbell chest press
  • 3 x 6-8
• Dumbbell incline chest press
  • 3 x 6-8
• Cable flys: high
  • 3 x 6-8
• Cable flys: low
  • 3 x 6-8
• Cable flys: middle
  
  SALI
  
  • Lat pull-downs
    • 3 x 6-8
  • Reverse pull-downs
    • 3 x 6-8
  • Deadlifts (straight bar)
    • 3 x 6-8
  • Wide-grip pull-ups
    • 3 x 6-8
  • Low rows
    • 3 x 6-8
  • Dumbbell shoulder press
    • 3 x 6-8
  • Dumbbell lateral raises
    • 3 x 6-8
  • Dumbbell front raises
    • 3 x 6-8
  • Dumbbell alternating overhand/underhand lateral raises
    • 3 x 6-8
  • Shrugs (straight bar)
    
    ÇARŞAMBA
    
    • Squats
      • 5 x 15-20
    • Leg extensions
      • 3 x 6-8
    • Single-leg extensions
      • 3 x 6-8 each leg
    • Hamstring curls
      • 3 x 6-8
    • Single-leg curls
      • 3 x 6-8 each leg
    • Hip adduction
      • 3 x 15
    • Hip abduction
      • 3 x 15
    • Donkey calf press
      • 3 x 15-20
    • Single-leg calf raises
      
      PERŞEMBE
      • Straight-bar biceps curls
        • 3 x 6-8
      • Alternating dumbbell curls
        • 3 x 6-8
      • Hammer curls
        • 3 x 6-8
      • Reverse curls
        • 3 x 6-8
      • Close-grip bench press
        • 3 x 6-8
      • Seated triceps extensions
        • 3 x 6-8
      • Triceps push-downs (V-bar)
        • 3 x 6-8
      • Reverse pull-downs
        
      netten böyle bi program buldum ve uygulamak istiyorum aklıma takılan sadece hiç dinlenmeden günlerin peş peşe olması bunun bi sakıncası olur mu?

 

[Lionss]

scott herman traınıng hakkında bilgi verebilirmisin

 

[Bekci]

Hay massallah oku oku bitmedi!4 gün arka arkaya calismak zorlamiyormu?araya bi gün off atsaydin.

 

[dejavus]

pazartesi salı perşembe cumartesi yapsam uygun olurmu sizce?

 

[Bekci]

uygundur.birde programinda dikat et büyük kas gruplari icin en fazla 4 kücük kas gruplari icinde en fazla 3 hareket gir.Gögüs,sirt,bacak büyük kas gruplaridir;biceps,triceps,omuz gibi kaslarda kücük kas gruplaridir omuz ayri bir itina ister inatcidir bunlari göz önünde bulundur.

 

[exsisman]

Pazertesi Gögüs ve ertesi gün Omuz var. En azindan araya dinlenme günü ekle

 

[dejavus]

dediğin mantıklı peki şöyle olurmu usta pazartesi çarşamba cuma cumartesi ?

 

[Erkan90]

bacakta o kadar hareket girersen bacak ölür söyliyim.

 

[Stygia]

dediğin mantıklı peki şöyle olurmu usta pazartesi çarşamba cuma cumartesi ?

Oyle yapacagina p.tesi gogus sali bacak persembe omuz sirt cumartesi kol yapabilirsin

 

[dejavus]

dün göğüs programını yaptım zorladıda aklıma takılan hepsinin 3 set olması 3 set az değilmi ?

 

[dejavus]

ben bu sporu 5 aydır yapıyorum beslenmem ve uyku düzenim çok iyi ondan öncesinde güreş geçmişimde vardı yani spora yabancı değilim ama bu program beni aşarmı yoksa bana uygunmudur bilgilendirirsenız çok sevınırım

 

[Lionss]

ben bu sporu 5 aydır yapıyorum beslenmem ve uyku düzenim çok iyi ondan öncesinde güreş geçmişimde vardı yani spora yabancı değilim ama bu program beni aşarmı yoksa bana uygunmudur bilgilendirirsenız çok sevınırım

Kaldıra bilirsen yaparsın biz sana uygun olup olmadıgını söyleyemeyiz geçmişim var diyorsun yapabiliyorsan yap iyi beslen kas yapalım derken güçten düşme