Scott curl yerine ne yapılır?

Arkadaşlar ben küçükken bi kaza sonucu kolumdan ameliyat oldum kesilmişti diktiler ve ameliyat yüzünden salonda Scott Curl yaparken barı tam indiremiyorum indirirsem kolum çok acıyo 2setten sonra bırakıyorum kolumu çeviremiyorum sep sert oluyo bunu hocama söyledim ayakda yap en genişden tut sırtını duvara yasla dedi bende öyle yaptım ama sanki aynı işi görmüyo gibi ön kolum yumurta olmaya başladı bu hareketle aynı işlevi gören başka hareket varmıdır dumbell a yapılan felan?