Sayın HOCALARIM LÜTFEN BİLGİ...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan icubuk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
I

icubuk

Üye
Forumu yaklaşık 1 senedir aralıksız takip ediyorum güncel konularım çoğunu baştan sona okudum,edindiğim bilgilerde bu işe gönül vermiş ve profosyonelce yapan kişilerin tavsiyeleri çok büyük katkısı oldu herkese teşekkurler...
2 aydır bi salona devam etmekteyim aralıksız daha öncesindeki 4 ay içerisinde 10 kilo verdiğim bir geçmişim var,şu anda karın bölgemde eskiye göre azalmış olsada yinede belli olcak şekilde yağlı bir görüntü var ancak bacaklarım çok ince ve üst tarafımda ince bi görüntü var...
Asıl sorum beslenmemi artırıp hacimlenmi lazım yoksa diyet olarak devam edip karın bölgesindeki yağlarımı eritmem lazım???
Yaşım 34 boy 177 kilo 78
Yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Hoca değilim ama benim fikrim karbonhidratları seçerek alman örneğin spordan önce koplex karbonhidrat (esmer pirinç , kepekli makarna , yulaf ezmesi ) spordan sonra 1 porsyon meyve onun dışında yağsız ve protein ağırlıklı bir beslenme programı yararlı olacaktır. Özellikle karın bölgen çok şişkinse iç organ yağlanması olabilir buna sebeb olansa içki ve yağlı yiyecekler olabilir. Dedigim gibi hoca değilim ama tıp fakültesi öğrencisiyim
 
Hedefiniz kilo vermek değil sanırım orantılı çünkü boy ve kilonuz. Yağ oranınızın da sanmıyorum fazla olduğunu. Bence yavaş yavaş başlamalısınız ağırlık çalışmaya.Güzel bir beslenme programıyla vücut toparlayacaktır kendini.
 
Cevabınız için teşekkur ederim 2 bucuk aydır zaten haftada 4 gun olcak sekılde agırlık calısıp ant sonralarında da orta yogunlukta 10 dakıkalık kardıyo yapıyorum,fakat kuculmekle beraber hala şu göbek işini çözemedim kararsız kaldım.son ölçümde 7 cm göbek erimiş:))herkes çok zayıflamış görüyo kardiyoyu kessem mi devam etsemmi bilemedim.diyete de devam ediyorum bi yandan fakat çalıştığım ağırlıklarında boşa gitmesinden korkuyorum...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Zaten bi beklenti içinde değilim öncelikli hedef göbeği eritmekti onuda bi nebze olsun başardığımı düşünüyorum...6 aydan önce kas görüntüsüyle alakalı beklenti içinde değilim,sadece boşa gitmesini ve yanlış bişey yapmak istemiyorum okadar;)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Bi nebze değil baya başarılı bi şekilde eritmişssin karnı hocam 7 cm kolay değil , vücut ölçülerinizi yazabilir misiniz ? :)
 
yemrebute dedi:
Bi nebze değil baya başarılı bi şekilde eritmişssin karnı hocam 7 cm kolay değil , vücut ölçülerinizi yazabilir misiniz ? :)
Genişletmek için tıkla...
7cm erimesine rağmen çok olmamakla beraber yinede belli olcak şekilde bi karın görüntüsü var...fakat vücüt yapım zayıf,ince tabir edilebilcek bi şelildeyim.tam ölçülerden emin olamadığıö için şu an yazmıyorum...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
whey protein tozundan en iyi verimi almak için sabah kalkar kalkmaz ve antremandan sonra kullanmanızı öneririm hocam[DOUBLEPOST=1399107374][/DOUBLEPOST]
ÖzgürUsta dedi:
Kalkar kalkmaz bir olcek ant sonrasi bir olcek yatmadan once bir olcek bana sorarsan :)

GT-I9300 cihazımdan gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Gece yatarken whey kullanımı mantıklı olmaz pek onun yerine casein proteini içeren besinler tüketilebilir beyaz peynir gibi
 
yemrebute dedi:
whey protein tozundan en iyi verimi almak için sabah kalkar kalkmaz ve antremandan sonra kullanmanızı öneririm hocam[DOUBLEPOST=1399107374][/DOUBLEPOST]
Gece yatarken whey kullanımı mantıklı olmaz pek onun yerine casein proteini içeren besinler tüketilebilir beyaz peynir gibi
Genişletmek için tıkla...
Dogrusun ya da süt :)

GT-I9300 cihazımdan gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı