Sayın HOCALARIM LÜTFEN BİLGİ...

Forumu yaklaşık 1 senedir aralıksız takip ediyorum güncel konularım çoğunu baştan sona okudum,edindiğim bilgilerde bu işe gönül vermiş ve profosyonelce yapan kişilerin tavsiyeleri çok büyük katkısı oldu herkese teşekkurler...
2 aydır bi salona devam etmekteyim aralıksız daha öncesindeki 4 ay içerisinde 10 kilo verdiğim bir geçmişim var,şu anda karın bölgemde eskiye göre azalmış olsada yinede belli olcak şekilde yağlı bir görüntü var ancak bacaklarım çok ince ve üst tarafımda ince bi görüntü var...
Asıl sorum beslenmemi artırıp hacimlenmi lazım yoksa diyet olarak devam edip karın bölgesindeki yağlarımı eritmem lazım???
Yaşım 34 boy 177 kilo 78
Yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Hoca değilim ama benim fikrim karbonhidratları seçerek alman örneğin spordan önce koplex karbonhidrat (esmer pirinç , kepekli makarna , yulaf ezmesi ) spordan sonra 1 porsyon meyve onun dışında yağsız ve protein ağırlıklı bir beslenme programı yararlı olacaktır. Özellikle karın bölgen çok şişkinse iç organ yağlanması olabilir buna sebeb olansa içki ve yağlı yiyecekler olabilir. Dedigim gibi hoca değilim ama tıp fakültesi öğrencisiyim

 

Hedefiniz kilo vermek değil sanırım orantılı çünkü boy ve kilonuz. Yağ oranınızın da sanmıyorum fazla olduğunu. Bence yavaş yavaş başlamalısınız ağırlık çalışmaya.Güzel bir beslenme programıyla vücut toparlayacaktır kendini.

 

Cevabınız için teşekkur ederim 2 bucuk aydır zaten haftada 4 gun olcak sekılde agırlık calısıp ant sonralarında da orta yogunlukta 10 dakıkalık kardıyo yapıyorum,fakat kuculmekle beraber hala şu göbek işini çözemedim kararsız kaldım.son ölçümde 7 cm göbek erimiş)herkes çok zayıflamış görüyo kardiyoyu kessem mi devam etsemmi bilemedim.diyete de devam ediyorum bi yandan fakat çalıştığım ağırlıklarında boşa gitmesinden korkuyorum...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Hocam 2 buçuk ayda çok bi hacimlenme olmaz zaten rahat olun çalışmaya devam edin siz beslenmeyle beraber

 

Zaten bi beklenti içinde değilim öncelikli hedef göbeği eritmekti onuda bi nebze olsun başardığımı düşünüyorum...6 aydan önce kas görüntüsüyle alakalı beklenti içinde değilim,sadece boşa gitmesini ve yanlış bişey yapmak istemiyorum okadar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bi nebze değil baya başarılı bi şekilde eritmişssin karnı hocam 7 cm kolay değil , vücut ölçülerinizi yazabilir misiniz ?

 

7cm erimesine rağmen çok olmamakla beraber yinede belli olcak şekilde bi karın görüntüsü var...fakat vücüt yapım zayıf,ince tabir edilebilcek bi şelildeyim.tam ölçülerden emin olamadığıö için şu an yazmıyorum...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kompleks protein tozu kullanmanızı öneririm tabi ki düzenli bi beslenmeyle beraber hacim kazanmanıza yardımcı olacaktır

 

Protein tozu kullanıyorm ant dan hemen sonra ama diğer öğünlerde de kullansam mı bilemedim??


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kalkar kalkmaz bir olcek ant sonrasi bir olcek yatmadan once bir olcek bana sorarsan

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

whey protein tozundan en iyi verimi almak için sabah kalkar kalkmaz ve antremandan sonra kullanmanızı öneririm hocam

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2014 ---

Gece yatarken whey kullanımı mantıklı olmaz pek onun yerine casein proteini içeren besinler tüketilebilir beyaz peynir gibi

 

Dogrusun ya da süt

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

Önceleri ant günlerinde kalkar kalkmaz aç karnına alıyodum bide ant dan hemen sonra,ama son zamnlarda sabah öğünlerini kesmiştim..tavsiyelerinizi dinliycem...


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Sadece antreman günleri değil hergün sabah kalkar kalkmaz olursa daha iyi olur

 

Deniycem arkadaşım saol


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Rica ederim