sarkık vücudu sıkılaştırmak için ne yapmalı?

[mustafautku]

2 yıl önce 95 kilodan 60 kadar indim düzensiz saçma bir diyetle şu anki bilgilerim olsa asla böyle birşey yapmazdım karnımda ve göğüsümde biraz sarkma meydana geldi şuan 67 kiloyum ve vücut geliştirmeye başladım en büyük isteğim sıkı bir karın ve göğüs kasına sahip olmak antreman sonraları karın çalışıyorum benim sorum bu sarkıklardan kurtulmam için kas olarak kilo mu almam lazım ?

 

[NacHo]

forumda bazı arkadaşlat bı tür durımlarda ameliyat öneriyor. ben kesinlikle böyle bişeyi tasvip etmiyorum. öncelikle kilo alman faydalı olur ama yağ olarak değil kas kütleni arttırmalısın. fazla kilo vermemişsin aşırı sarkma olmamıştır yaşında gençse zaman içinde vucudun toparlar .

 

[mustafautku]

zaten ameliyat olayı çok zor yani sporla düzeltebilirim ancak daha 17 yaşındayım aşırı sarkma yok ama rahatsız oluyorum yani zayıflama kararı alırken hedefim karın kasına sahip olmaktı ama karnım çok yumuşak

 

[bodyweight]

bol bol su iç derin kendisini yenilesin. kilo al ama kas olarak.

 

[exsisman]

Ayni sorun bendede hala var suan. Suan yag oranim 15% civari.Suan yag oranimi birazdaha düsürüp, yazdan sonra saglam bulka girecem. Zamana birakmaktan baska bi caremiz yok

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : sarkma



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi