Salonun verdiği yetersiz kaldı.

Herkesin mübarek kandilini kutlarım. Benim sorunum şu 1.71 boy 52 kiloyum anlayacağınız gibi zayıfım yani 4. ayıma girdim bu gün ve 4 ayda 6 kilo almışım evet gelişim var hemde yağ olarak almadım ama sanırım fazla protein alamıyorum yani bunu hissedebiliyorum bana yardımcı olabilecek birileri vardır sanırım 15 yaşındayım doğal olarak okula gidiyorum okula götürebileceğim aperatif şeyler nedir hepsini öğün öğün bunları ye diye liste olarak yazarsanız çok sevinirim.

 

ard arda yazmak istemem ama bu konu benim için önemli forumda okuduklarımla biryere varamadım birileri yardım ederse çok makbule geçer.

 

Yeterli protein alamıyorsan yeterli gelişemiyorsundur bu normal.

Besin değerleri tablosuna bak, kg başına 2 gr protein tüketmek için çabala bakalım biraz.

Detayları sonra konusuruz.

 

sadece proteinlede olmaz bu iş. protein kaslrı korur ama gelişebilmek için gunluk ihtiyacından 500 - 1000 kalori fazla alman lazım. bunuda yapman için organizmanın enerji kaynakları olan yağlar ve karbonhidratlar var. bunları dengeli tuketirsen problem kazlmaz.

 

eğer whey proteının varsa

Evde whey proteinın varsa şunu yapabilirsin.

2 yumurta beyaz 1 ölçek whey yarım muz. çırpıcıyla karıştır.

tavada az yağlı zeytinyağında krep yap

fıstık ezmesi sür arasına.

35 gram protein 6 gram karbonhidrat 15 gram yağ.

mükemmel bir ara öğün.

 

teşekkürler sağolun fakat istediğim bu değildi zaten tabloya bakarak bir yere varabilseydim buraya yazmazdım.

 

Yağ yakım günlüğü

beslenme günlüğü

antreman günlüğü sayfalarını incelerseniz oralarda insanların yaptıgı diyetleri ve katettıklerı yollara göre sizde bilgi sahibi olabılırsınız .

 

4 ayda gerçekten yağlanmadan 6 kilo kas kütlesi kazanabildiysen aslında bu inanılmaz bir başarı.

Bunu doğru ölçüm yaptırdığına dayanarak söylüyorum.

Bodybuilding iğne ile kuyu kazmaktır. Biraz aceleci gördüm seni, 4. ayında bu kadar umutsuzluğa kapılman anlamsız.

Beslenmene dikkat et, abur cuburdan uzak dur ve min 3-4 gün antremanlarına devam et.

15 yaşında supplement kullanmaya başlamana gerek yok.

Zaten vücudun testesteron fabrikası gibi ve metabolizman da hızlı.

 

4 ayda 6 kilo kas kütlesi kazanmak hayal sanırım insanlar 1 senede 3 5 kilo kas eklese ne mutlu onlara

 

yanlış anlamışsınız 6 kilo kas kütlesi değil bildiğimiz insan kilosu ama hiç yağ almadım yağ oranım ilk başladığım gündeki ile aynı ama acele etmiyorum yarın resimde koyacağım ben 52 kilo olduğum için hala göğüs kafesimdeki kemikler görünüyor bu da beni rahatsız ediyor.Ve sanırım konuyu buraya açmakla yanlış yaptım beslenme günlüğüne açarsam herhalde daha yararlı olacak.

 

6 kilo aldın ama bu yağ değil saf kasda değil 1 kg kas almış olsan 5 kilo sumu aldın

 

evet ortalama öyle birşeyler yapıyor ama hala zayıfım verdiğiniz karışımı yapardım ama protein tozum yok.

 

bencede vucudun su tutmuş olmalı. 4 ayda nasdıl 6 kg kas alınır. vucudundaki testo oranı en yuksek canlı kopekbalığıdır. vede o ne yazıkki vg yapmıyor. bunu o deseydi belki inanırdım ama sen deyince kusura bakma ama yanlış bişeyler olmalı.

 

ya ölçüm kağıdını doğru okumuyorsun ya da bu işte bir yanlışlık var.

6 kilo alıyorsan, bu kiloyu yağdan almamışsan, 1 kilosu kas ise -ki yine 4 ayda çok iyi gelişme- kalan 5 kilo sudan başka ne olabilir ?

kreatin kullansan bile 5 kilo su tutmaz vücut. üstüne her gün şap gibi tuzlu ye yine tutmaz.

ancak vücutta ödem oluşmuşsa böyle bir durum söz konusu olabilir ki yine bu da çok ciddi bir konu.

ya tekrar ölçüme git yada doktora görün.

 

ben sizden beslenme programı istedim kiloma taktınız sağolun konu silinebilir yöneticilerden rica ediyorum.

 

bunu ayrı bir başlıkta yazıcam artık.