Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Salonu bırakmak zorunda olduğum için tavsiyeler !!
Mayıs 19 da spor salonuna yazıldım ve ağustos 19 da ygs-lys sınavlarına hazırlıklardan dolayı salonu bırakmak zorundayım.Ama suana kadar ulaştığım kas kütlesini üniversiteye kadar en az kayıpla korumak istiyorum.
-Evde ne tür antremanlar yapabilirim? (dambıl v.s yok)
-Korumak istiyorum ama bu artırmak istemediğim anlamına gelmesin Şimdiki kas kütlesinin üstüne bişeyler koyabilir miyim ?
8. Mekik pozisyonunda eller yanlardan ellere deyecek : 3x10
9. Mekik çekip twist : 3x5
10. Zıplayarak dizleri çekme : 3x 5
Cuma
Herhangi bir çanta Yanı sırt çantası felan bul kucuk su sıselerınden 5 kg luk ayarla yanı yarım kılo 1 x10
Çanta ile çalısmaları bu şekil yap 1. Dips ve Rowing : 3x7
2. Sehpa dips : 3x10
3. Çanta ile ön kol : 3x10
4. Çanta ile arka kol : 3x10
5. Elinde çantayı çevirme : 3x20 saniıye
6. Çantayı sırttan kaldırma : 3x8
7. El yayı : 3x15
8. El sıkmak : 5x100
anlamadıgın hareket olursa soyle set araları 30 sanıye her hareket arası 1 dakike dinlenme var Benim için az diyosan sayıları arttır 20 mekik yerine 40 felan ne kadar yapabılırsıen
Şimdiki kas kütlesinin üstüne bişeyler koyabilir miyim ?