Salondaki ilk günüm

Bugün ilk günümdu çok büyük heyecanla gitmeme rağmen o istediğim ortamı bulamadım. Sadece hoca 6 tane toplamda hareket yaptirdi. 2 setten 8 tekrar. Yarın napacagiz diye sorduğumda sadece setleri artiracagiz dedi. Bacak kol ve omuz çalıştım bugün büyük ihtimal her hareketten yaptırdı ve sadece ısınma olarak 5 dakika bisiklet koş dedi. Boyum 1.68 50 kgyum ektomorf bir yapıya sahibim. Bende kendi antrenman programımı yapmayı düşünüyorum fakat napacagimida bilemiyorum bana yardımcı olursaniz sevinirim hangi programi kullanmaliyim

 

Destur kendi programına daha. Bi ısın, hareketleri öğren. Yavaş yavaş olacak her şey galeyana gelme.

 

hayır ilk gün heyecanı benim bildiğim başka bi mevzuda olur salonda ne bekliyodun ki

 

2. Günde de sadece aynı hareketler yaptik fakat seti 3 set yaptık 2 gün gidip 1gün gitmemeyi düşünüyorum. Fakat her gün aynı hareketleri yapmak 2 gün üst uste yani kas kaybina yol açmaz mı? Bide kesinlikle bench press powerlifting filan yaptirmadi adam bahsetmedi bile

 

Yarında göğüs sırt çalışacaksın muhtemelen sıkma canını. Bench press yaparsın yarın


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

+1

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Salondan beklentin ne?

 

Ilk defa fitness yapiyorsun.adaptasyon programi yazmak zorunda hocalarin sana.ilk defa yaptigin icin bench press, squat,deat lift,barbell rowing gibi temel ama bir o kadarda tehlikeli hareketler yapmamanda normal.oncelikle makinalarda calisirsin arti dumbell hareketlerin olur.ayrica 1 gun ara ile bu sekilde calismanda sakinca yok.korkma kas kaybetmezsin.hocan dogru şeyleri yazmis.Antrenörüne inanmayip direky bilmeden karalayanlarada uyuz oluyorum.yapmayacaksan hocanin verdigi hareketleri, bastan hic ugrastirmayin kimseyi.madem öyle arastirin kendi programinizi kendiniz yapin.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Biraz yorumları okuyunca yanlış yaptığımı bende farkettim haklı olabilirsiniz fakat ne ölçümü aldı ne başka bi ilgileniyo başka salonlara giden arkadaslarimin elinde bi kagit var ve hangi gün nerleri calistircaklari kaç set olacağı yaziyo fakat bana öyle bisi anlatmadi bile gelen.herkes aynı şeyi yapiyomus 1 ay onu ogrenmis oldum onu anlatmak istiyorum bir de ben 2 gündür gidiyorum salona biraz kanatlarım et kesildi yarın gitmemeyi düşünüyorum bu doğrumu sizce zaten yarinda oruç tutacağım bu yüzden de gitmeyi düşünmüyorum ?

 

spora yeni başlayan birisinin spor salonuna gitmemesi gerektiğini düşünenlerdenim
salona vereceğiniz parayla evinize döküm ağırlık setlerinden barfiks barından ve şınav barından alarak uzunca bir süre ev ortamında çalışabilir
orta seviye kıvamına gelebilirsiniz ancak bu noktadan sonra spor salonunu tavsiye ederim
zaten yüksek ağırlıklar ile çalışılamayacağı için salona verilen paraya yazık ama salon ortamını seviyorsanız ona birşey demem

 

Eger hocan eline program vermediyse.bir kereye mahsus anlatmadiysa neyin ne oldugunu o zaman haklisin kardesim.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yok sadece her gün 1 ay toplamda 15 antrenman günü yapacağım 6 hareket gösterdi bunları yap dedi bu kadar ama sağlık olsun her şeyi yavaş yavaş öğrenirim acelesi yok

 

ilk 2 ay banada bench press yaptırmadılar 2011 yazda 2 ay gittim bench yerine chest press yaptım sonra 4 ay okuldan dolayı sık gidemedim açık öğretime geçtim 2012 başında ancak o zaman bench girmeye başladım 30 kg takılıydı 8 tekrar için girdim altına titreyerek 1 tekrar çıktı demek istediğim 2 ay bench yerine chest press makinasında çalış bench yapacaksan Smith makinasında yap 2.ayın sonunda 2 ay Smith makinasında yap sonra serbest bench e geçersin yoksa benim gibi 1 tekrrar yapar çıkarsın

 

sabır daha dur yıllarını vericeksin bu spora ilk 1 2 ay sıkar sonra alışkanlık haline gelir gelişimi görünce sen abartmaya başlarsın merak etme her hareketi yaparsın zamanla emeklemek yürümek koşmak hesabı

 

Bulmuşken bir soru daha soriyim bari mesela 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum ve bu 1 günde oruç tutuyorum 2 kg filan.veriyom tutarken napmaliyim yani bunu engellemek için 2 kg verince moral bozuyo hiç tutmasamda olmaz tutmam lazım napmaliyim

 

Haftanın 5 günü sabahları kardiyo akşamları boks antrenmanlarım olduğu için yıllardan beri oruçlar pek aram yok o yüzdende pek bir bilgimde yok kusura bakmazsın umarım arkadaşlar cevaplıyıcaktır.

 

Ben her gün tutuyorum. Haftada.4 gün de spora gidiyorum. Gerekli beslenildiği (karb. Protein ve en önemlisi günlük kalori ihtiyacı alındığı) takdirde kilo kaybını bırak kas kütlesi de ekleyebilirsin

--- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2016 ---

Ve şimdi hani herkesin dini kendine karışmak ne haddime ancak Müslümansak bir sporu bize farz olan bir ibadete tercih etmek pek doğru olmaz. Bunuda tartışmak için yazmıyorum sadece önceliklerimizi iyi belirlemeliyiz. Tabi dediğim gibi herkesin kendi bileceği iş. Kendi sorunu

--- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2016 ---

Bundan da faydalanabilirsiniz (farklı birkaç kanalında videosu var onlara da bakabilirsiniz (fityemek, Shredded brothers...)

 

Kardeşim Allah senden razı olsun ne kadar şüphe varsa aklımda oruç spor antrenman ile ilgili hepsi gitti oruçken iftara son 1 saat kala antrenmana gidip mevcut yapımı korusam yeter zaten idman bitiside hemen iftar olduğu için besinlerimi alacağım