Düzgün bir şekilde evde çalışamıyordum ve salona yazılmanın şart olduğunu düşündüm.Hocam ilk başladığım için bir program hazırladı.Programdaki eksik yerleri belirtirseniz sevinirim.
Boy:1.83
Kilo:59
20 Dakika Koşu Bandı
Crunch 3*12
Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12
Flat Bench Lying Leg Raise 3*12
Butterfly 3*12 5Kg
Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell
Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell
Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell
İlk ay olduğu için hocam bu şekilde program verdi setler arası yarım dakika dinleniyorum.Siz programın eksik yanlarını söylerseniz sevinirim program bana biraz değişik geldi.
Boy:1.83
Kilo:59
20 Dakika Koşu Bandı
Crunch 3*12
Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12
Flat Bench Lying Leg Raise 3*12
Butterfly 3*12 5Kg
Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell
Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell
Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell
İlk ay olduğu için hocam bu şekilde program verdi setler arası yarım dakika dinleniyorum.Siz programın eksik yanlarını söylerseniz sevinirim program bana biraz değişik geldi.