Salonda ilk zamanlar

Arkadaşlar abiler ben 16 yasındayım 1.70 60 kg yım kendimce evde çalışıyodum ki artık salona gitmeye karar verdim. Tabi salonda hacim amaçlı değilde kuvvet amaçlı çalışacağım. Araştırırken biri demisti ektomorflar kuvvet için bench press squat deadlift lift abansın felan diye bende zaten kuvvet için olacağından alt vücut ve üst vücut olarak sadece ayırmayı dusunuyorum. 4 gün gitsem alt üst alt üst felan nasıl yapsam bilemedim bir yardımcı olursanız sevinirim bir de asıl sorunum ben lise okuyorum yalnız üniversitede lojmanlar da kalıyorum (İTÜ de ailem gereği ) şimdi buranın salona gitmeyi de dusunuyorum ama tek çekindiğim kısım orda herkes benden büyük olcak kendimi çok yalnız hissederim felan. Yanı ne yapabilirim de alisabilirim ve mesela orda tanıdık olmayınca çekinen biriside olduğumda bench press de felan son setlerde yardım nasıl isteyebilirim yardımcı olursanız şimdiden teşekkürler.

 

Kardeşim azmini, ciddiyetini gören adam muhabbetini esirgemez bana da öyle oldu 20 yaşındayım salonun en küçüğü benim. Ben de 15 yaşındayken başlamıştım baya zayiftim takıntı yapıp bıraktım ama pismanlıgım çok buyuk

 

body çok farklı birşey biraz ön yargılarını sil salona gitdigin zaman görüceksin gerçegi zaten

 

Ya ise bilemedim de nese artık heralde gitce. Bakcam sorunum olursa söylerim artık

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2016 ---

Ya ise bilemedim de nese artık heralde gitce. Bakcam sorunum olursa söylerim artık

 

Yahu ordakilerden cekinecek ne var? Oraya sohbet etmeye gitmeyeceksin spor için gideceksin ayrıca kime dersen birader bir yardım edermisin bench de diye yardım eder

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İşte sorunda orda. Yanı herkes salondaki duygularını anlatmış takmam kimseyi sadece spor yaparım diyotlarda bilemedim ben kendi kendime 1 saat durabilir miyim ve şimdi 40 kg bench press de yardım istememe gerek var mıdır ? Yanı millet 100-200 le çalışırken ben 30-40 ta yardım istemeye cekinirim doğru değil bu biliyorum yeniyim Zamanla ama işte yapım böyle biraz çekingen olduğumdan bilemedim ya

 

Güç istiyorsan stronglifts yap ıvır zıvırla uğraşma. Her hareketi her seti tükenişe götüreceksin diye de bir kural yok, hatta çoğu zaman son tekrarda yardım isteyecek kadar zorlanmana bile gerek yok. Strongliftsi araştır, mantığını kavra ağırlıklarının nasıl arttığını gör.

 

hmm peki araştırırımda sonuçta onlarda bench press squat felan yapıyo neresi ıvır zıvır

 

bir fikrin olduğu için mi neresi ıvır zıvır dedin yoksa öğrenmek mi istiyorsun ?

 

hayır ıvır zıvırla uğraşma demişsin yani bende o hareketleri yapmayı düşündüğümden şuana kadar ki konuştuklarıma kadar olan yerlerden neresi ıvır zıvır bilmek isterim demek istedim de biraz anlaşılmaz olmuş heralde

 

hareketten değil programdan bahsediyorum.

 

peki şuan 5x5 programı uygulamak istiyorum en azından bi 3 ay yapar sonra başka programa geçerim

 

5x5 te hiç yardım istememe gerek kalmadı. Gereksiz takıntı yapma tükenişe götürücek ağırlıklar seçme. 5x5 yani 25 tekrarın çıkacağı ağırlığı seç yap

 

Ya işte barfiks dips felan da programda var onlarda +5 kg la yaparım heralde. Bench 30 la başlamayı düşünüyorum ama bacağım hakkında hiç fikrim yok onu deneyerek bakcam ;D

 

Yarın girmeyi düşünüyorum konuştum ancak bir sorum var. Şimdi ordaki adam sana program veririm dedi yanı heralde başlangıç programı. Ama ben zaten az çok alışığım. Yani çok da başlangıça gerek yok. Sizce adama ısrar edip 5x5 programı mı uygulanan yoksa bir süre o programı uygulayıp sonra mı bu programa geçsem ?