Salonda çalışma adabı?

Arkadaşlar merhaba, daha önce hep evde çalıştım, evi resmen spor salonu haline getirtmiştim, dambıllar, bench sehpası, çalışma istasyonu, kondisyon bisikleti vs. falan tam bir Home GYM idi.. Ama artık sıkıldım ve salona geçiyorum, ancak daha önce hiç salonda çalışmadım, nasıl davranmam nelere dikkat etmem gerek?

Evdeyken pek havlu kullanmıyordum, salonda havlu kullanmak zorunlu galiba, hareketi yapacağım yere seriyorum galiba havlumu? Yani nasıl davranmalıyım, salon kültürü nedir? Diğer insanların setlerinin hepsini mi bitirmesini beklicem yoksa hareketin 1 setini yapmalarını mı beklicem? Bu ve diğer aklıma gelmeyen konularda beni aydınlatır mısınız

 

Hocam havlu şart. Ben biri bir makineyi vs. Kullanıyorsa arada ben de girebiliri miyim siz dinlenirken diyerek kullanıyorum. Hocam kullandığın ağırlıkları lütfen yerine bırak Bazı hödükler var afedersin alıyor 30kg atıyor yere kalkıp gidiyor. Çeşitli yaratıcı küfürler buluyorum sayelerinde. Sen onlardan olma aman


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Anladım En çok korktuğum şey şu, diyelim deadlift yapıcam, plakaları toplayıp bara takması uzun sürüyor mu? Veya çıkartması? Kaç saniye sürer mesela?

 

asıl antrenman o.

 

Gözüm korktu şu an.. Ama çokta uzun sürmez heralde, hocam nolur iyi bişey deyin

 

ağırlıklar yükseldikçe problem oluyor baya, 220 kg yapıyorsan diyelim 10 tane 20 kiloluk plakayı çıkarıp takman lazım.

 

Genel olarak antrenmandan önce temiz ''normal'' giysi giymek, deodorant kullanmak, terleyen birisiysen havlu kullanmak ve gereksiz yere şımarıklık ve gürültü yapmamak benim için genel adaptır.

Ama salondan salona ve kitleden kitleye kurallar ve o spor salonunun içindeki yaşam tarzı çok çok değişiyor...

 

gideceğin salona önce bir sor deadlift hareketini yapmama müsade ediyormusunuz diye bizim salonlarımız hem gelişmiş değil hemde hocalar gelişmiş değil
önce sor izin vermezlerse kaydolma ben bu konuda sıkıntı yaşadım çünkü şimdi salonumu değiştiriyorum
ağırlıklar düşük olsa dikkat çekmeyecek ama yüksek olunca dikkat çekiyor

 

benim atıldığım salonlardan birinde kaydolurken sormuştum deadlift yapacağım kabul ediyor musunuz diye , adam deadlift'siz antrenman mı olur tabi ki yapabilirsiniz dedi , ilk antrenmanda şutladılar. deadlift denildiğinde akıllarına 60 kiloyla yapılan romanian deadlift'ler geliyor galiba.

 

Genel görgü kurallarına uymak ve kişisel hijyen kurallarına uymak yeterli olacaktır. Set aralarında makinalar uzerinde dinlenmek, telefonla oynayip internette gezip mesajlasip istasyonu rehin almak, agirliklari yerine koymamak vs benim en cok sinirlendigim konular. Kneeling leg curl de kollarimizi koydugumuz pad e ayagiyla basan ayilar, leg press e 540kg yukleyip, anira anira 1 tekrar yapip sonra kalkip giden saygısızlar da gordum.

 

Hm, yani diyelim dediğin gibi leg press yaptım, taktım ağırlıkları, işim bittikten sonra o plakaları komple yerine mi koymam gerekiyor? Hiç ağırlık kalmayacak mı o alette yani?

 

bence dambıl deadlift geliyordur
tabiki deadlift yapabilirsiniz salonumuzda 30kg'a kadar her ağırlık dambıl mevcuttur

 

Benim verdigim leg press ornegi biraz uç oldu. Normalde bizim salonun %99 u 80 - 120kg civari agirliklarla calisir ve makinada asagi yukari bu civarda plaka olur. Insanlar bir iki plaka ekleyerek ve cikararak kullanmaya devam ederler. 500kg ustu agirliklarla cok az kisi -hatta sadece 1 kisi gordum simdiye kadar- calistigindan bu tip bir yukleme yaparsan en azindan 80-100kg seviyesine geri getirmekte fayda var.

 

Anladım, hepsini boşaltmasam da en azından fazlalıkları almalıyım, yalnız benim bir şey dikkatimi çekti, diyelim adam bench sehpasında bench press yapıyor, benimde aynı zamanda bench yapmam gerek, adamdan izin almama neden gerek var? Sonuçta salon hepimizin, neden ben "siz dinlenirken yapabilir miyim?" diye sorayım.. Birde şu da var, salonlarda sadece bi tane mi bar var? Yani yine bench örneği vericem ama, adam bench yapıyor diyelim 150 kilo ile, o dinlenirken ben onun barının ağırlıklarını söküp, atıyorum 80 kilo ya mı düşürücem? Sonra ben yaptıktan sonra o adam tekrar extradan 70 kiloyu bir daha mı takıcak?

 

bana kalırsa sen evde devam et, ne güzel o kadar masraf yapmışsın mis gibi ortamını kurmuşsun. Gördüğüm kadarıyla biraz da kafaya takıyorsun.

Olumsuz tecrübeler edineceğin bir salona gidersen bu spordan bile soğursun yemin ederim sana

 

Diyelim 3x12 lat pull down yapacaksin ve o makinada biri calisiyor. Ya onun bitirmesini beklersin veya birlikte yaparsiniz. Calisma sistemine gore 30-90sn arasi dinlenme sureleri olur. Biri dinlenirken digeri calisabilir bu sayede.
Bench genellikle birden fazla olur cok sık kullanildigi icin, ama yine de kalabalik vs sebebi ile sıra varsa,eger ayni agirlikla calisacaksaniz yukarida anlattigim sekilde olur. Agirlik degistirmeye dinlenme suresi yetmez ve cok zahmetli olur o sebeple bitirmesini beklemekte fayda var.

 

Evde devam edemem çünkü kullandığım çalışma istasyonunun halatı koptu, ve öyle bi halat yok piyasada, özel fabrika üretimi.. Aletim firmasına mesaj attım hala dönecekler.. Ayrıca masrafı yapan da ben değilim Her türlü şeyi kendi isteğiyle aldı, evde spor yapmak istiyorum ne almam lazım diye bana soruyodu bende söyledim aldı.. Zaten onunla çalışmak istemediğim için biraz da evden çıkmak istiyorum, hareket yapıyorum, yanlış yapıyorsun bak öyle değil böyle, zırt pırt araya giriyor, kışın spor yapıyorum, yaparken görüyor beni, bu soğukta spor mu yapılır kafan mı iyi diyor, yazın yapıyorum, bu sıcakta spor mu yapılır kafan mı iyi diyor, yani herşeyime muhalefet.. Salonun ortamı eminim daha iyidir Yani en azından daha beter değildir. Evet çok takan biriyim, her türlü yorumdan bişeyler çıkartırım, çok aşırı ince fikirliyim, ve bu tabi bol bol kortizol demek

 

Deadlift yüzünden neden ve nasıl atıldınız, çok merak etmekle beraber anlatırsanız dinlemek isterim

 

ne kadar yavaş bırakmaya çalışsanız da maksimalin %85 ve üstünde çalışırken ağırlık ses çıkarıyor , spor salonları da genelde üstünde apartman daireleri bulunan yerler olduğu için tahammülleri yok sese. ( gerçi salonun son ses müziğinden rahatsız olmuyor demek ki yukarıdaki oturanlar ) ben de çözüm olarak salondaki minderleri plakaların altına koyuyordum ama bu sefer de görüntü bozuluyor ( ? ) diyip izin vermiyorlar. böyle bir iki uyarıdan sonra da yanlarına çağırıp sizi bilmem ne fit life club'a alalım diyip yolluyorlar.

 

salondan atılmadım ama uyarı aldım 140 kg ile 5 tekrar yapıyordum uzun bar zaten salonda 1 tane var oda bench sehpasında bende kısa bara göre ayarladım ağırlıkları yandaki klipsleri takmadım son tekrarda plakalardan biri yerinden çıkıp yere düştü ağırlığı bırakırken hemen hoca koptu geldi,yeri kırabilirsin dikkat et falan vs,yerin kırılacağı falan yokda iş olsun işte,1 hafta kadar önceydi bu arada beni uyaran hoca 3 gün sonra salondan kovuldu
belki buraya konusunu açmıştım salon sahipleri okumuşda olabilirler