Öncelikle herkese iyi forumlar arkadaşlar.Spor salonuna 1 hafta önce yazıldım.Hocamız yağ oranımızı vs ölçtükten sonra;
weight 77.8
fat% 14.7
fat mass 11.4
muscle mass 63.1
metabolıc age 13
(daha istediğiniz sonuç varsa yazarım) Kas kütlem az oldugundan yazılmıştım spora.Birazda karın bölgemde yağlanma vardı.Hoca ağırlık çalışarak o bölgeyi eritirsin ayrı bir cardio ya gerek yok dedi.Bende pek bilgili olmadıgımdan tamam dedim.İlk önce mekanik aletler ile 6-8 hafta çalışın dedi daha sonra yine ölçüm yapıcaz dedi.
chest press
seated row
shoulder lr
arm curl
triceps ext
leg press hepsini 3x15 düşük ağırlıkla yapın dedi.İlk gün hamlık ağrısı çektik ama geçti.Şimdi çalışmalarda ağrı hissetmiyorum ilk ağrılara nazaran, acaba tekrar sayısı çok yüksek/ağırlık düşük oldugundan mı böyle oldu?Yoksa ben mi acemiliğe vuruyorum.
Direk sorularımı sorarsam: Bu mekanik aletlerden oluşan program için 1gün git 1 gün dinlen metodumu yoksa başka bir şekil mi gidicez?
3x12 yapıp biraz daha ağırlığı arttırmayı düşünüyorum.Böyle bir şey yapsam kendi kafama göremi esmiş olurum?
Acaba bu karın bölgesindeki yağlanma için kardio yapmam lazım mı? Ve hangi günler arası.
Edit: Ve bu aletler arası dinlenmem kaç saniye olucak)
Cevap yazan herkese teşekkürler
weight 77.8
fat% 14.7
fat mass 11.4
muscle mass 63.1
metabolıc age 13
(daha istediğiniz sonuç varsa yazarım) Kas kütlem az oldugundan yazılmıştım spora.Birazda karın bölgemde yağlanma vardı.Hoca ağırlık çalışarak o bölgeyi eritirsin ayrı bir cardio ya gerek yok dedi.Bende pek bilgili olmadıgımdan tamam dedim.İlk önce mekanik aletler ile 6-8 hafta çalışın dedi daha sonra yine ölçüm yapıcaz dedi.
chest press
seated row
shoulder lr
arm curl
triceps ext
leg press hepsini 3x15 düşük ağırlıkla yapın dedi.İlk gün hamlık ağrısı çektik ama geçti.Şimdi çalışmalarda ağrı hissetmiyorum ilk ağrılara nazaran, acaba tekrar sayısı çok yüksek/ağırlık düşük oldugundan mı böyle oldu?Yoksa ben mi acemiliğe vuruyorum.
Direk sorularımı sorarsam: Bu mekanik aletlerden oluşan program için 1gün git 1 gün dinlen metodumu yoksa başka bir şekil mi gidicez?
3x12 yapıp biraz daha ağırlığı arttırmayı düşünüyorum.Böyle bir şey yapsam kendi kafama göremi esmiş olurum?
Acaba bu karın bölgesindeki yağlanma için kardio yapmam lazım mı? Ve hangi günler arası.
Edit: Ve bu aletler arası dinlenmem kaç saniye olucak)
Cevap yazan herkese teşekkürler
