salona başlıycam yardım lütfen

arkadaşlar bir süredir evde kendim çalışıyorum.şınav, barfiks , göğüs yayı , dambıl gibi aletler var.fakat bu işin evde bı yere kadar oldugunu fark ettim.artık düzenlı bı sekilde salona gidecegim.iş yerime ait spor salonu var fakat orada her türlü alet olmasına ragmen yönlendirebilecek bir hoca yok.plaj vücudu dıye tabir edilen vücuttan yapmak istiyorum.fakat gögüs bölgesi çok çıksın istemiyorum böyle kadın memesi gibi olmasın.bana bi program yazacak arkadaş var mı yardımcı olablcek.boy 1.72 kilo 73.teşekkürler...o vücut öyle kolay yapılmıyor tarzı şeyler yazmayın lütfen.bunun farkındayım zaten bilmedigm ,bu konularda cahil oldugum için soruyorum...yani hareketlern ismini dahi bilmiyorum.mesela bi benchpress deden şey ne nasıl yapılır benim gbı yenı baslayanlar kaç kiloyla yapmalı.yorumlarnzı beklıyorum.teşekkürler.

 

Göğüsünün bir bayan göğsü gibi olacağını düşünmüyorum o yüzden çalışmamazlık yapma. Tüm vücut(full body) bir program tercih edebilirsin. Eğer çok yağlıyım vb. gibi takıntıların yoksa gün içinde harcadığınız kaloriden 300 fazla beslenirsen daha iyi olacağını düşünüyorum. Amacının yaza fit çıkmak olduğunu varsayarak nisana kadar böyle beslenip ondan sonra definisyon dediğimiz süreci 1-2 ay uygulayarak bu yazı idare eder bir şekilde geçirebilirsiniz. Istediğiniz plaj vücuduna ise bir sonraki sene ulaşabileceğinizi düşünüyorum.

 

Cevabın için teşekkürler öncelikle.O zaman o bahsettiğim göğüsler herhalde isteyerek çalışılmış çok ileri aşamalar.Yağ fazlam biraz karın bölgemde var onun için de hiit kardiyo ya fitness hareketleri yapıyorum.tüm vücut programından kastın tam olarak nedir.kaç gün çalışılır kaç gün dinlenilir hangi hareketler kaç set kaç tekrar yapılır

 

Yanlis anlama sadece merak etmemen için söylüyorum. Istesen bile o gogusleri yapmak cok zor. Yani isteyen zor yapıyor zaten sen istemiyorsun rahat rahat calis o seviyeler baska seviyeler.

 

Anladım teşekkür ediyorum cevabın için yardırmaya devam o zaman