Salona başlıycam, önceliğim zayıflamak

Arkadaşlar merhaba, 3 ayda çok da agır olmayan bi rejim ve gunde 1 saat yürüyüş ile 130 dan 110 kilo ya düştüm..spora salonda devam etmek istiyorum..vücudum sekillensin de istiyorum tabi ama önceligim zayıflamak..salonda hangi aletleri hangi miktarda sette vs. kullanmalıyım? simdiden cevaplarınız icin teşekkürler

 

Dostum bu konuda salondaki hocanın sana bir program yazması daha mantıklı olur kilo vermede hız istiyorsan yeşil çay ve şekersiz sert kahve içebilirsin antrenmanlardan önce


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Salona program yazdirma imkaniniz varsa oyle yapin. Burada paylasin. Uzerinde yorum yapilabilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bol su iç ve antreman öncesi yüksek efor sarfetmeni sağlayacak takviyeleri kullan. Bol kafein olabilir. Bu sayede daha uzun süreli ve yüksek eforlu antremanlar çıkarabilirsin. Ama kafeini spor yapmadığın günler içme, vücut alışmasın etkilerine.
Bazı günler de minumum 3000 mg lık l-carnitinelere de başvurabilirsin. Bahsedildiği kadar yağ yakmaz ama daha uzun süreli antreman çıkarabilirsin.

Bir de, yağ yakımında en önemlisi beslenmedir. Onu düzgün yaparsan, konu başında dediğin gibi yürüyerek bile kilo verebilirsin. Aslolan diyettir, spor yardımcı unsurdur kilo vermede.

 

dostum öncelikle başarılar dilerim. her şey in elinde olduğunu unutma. kilo vermek gerçekten istemek ve azim işidir öncelikle kendine bir hedef koymalısın atıyorum 110 kilosun 2 ay sonunda 90 a düşücem tarzında. disiplinli çalışman lazım, büyük ihtimalle ilk 2 ay boyunca kardiyo ağırlıklı bir çalışma programın olacak sıkıcı gelebilir ama emin ol en mükemmel verim alacağın şey kardiyo dur 15 er dakika koşu bisiklet 30 dakikanı ona ayırman lazım belki bazıları pek sonuç vermediğini düşünebilir ama bisiklet 15 dakika koşusu kadar kalori yaktırıyor insana. düşük tempo da olsa dinlene dinlene hem yürüyerek hem koşarak alette 15 dakika geçir. diğer hareketler standart zaten bel ve göbek hareketlerini ağırlıkla kullanmaya bak birde yağ yakma na yardımcı olacak şekilde göğüs omuz ve bacak makinelerinide kullanmanı öneririm bende öyle yapıyorum vücudun en çok yağ tutan bölümlerinden çünkü onlarda ilk makinelerde parçalarsın yağları sonra kardiyo yaparak yakma na daha çok yardımcı olabilir. ama sakın pes etme hem sağlık için hem daha güzel görünebilmek için buna ihtiyacın var seninde benim de herkesin.

 

Sağlıklı gıda nedir? Sağlıksı gıdalar ve gdo nedir? Glisemik index nedir? Kalori nedir ve nasıl hesaplanır? Makro ve mikro ihtiyaçlar nedir ve nasıl hesaplanır?

Bunları öğren. Sağlıklı ve temiz beslen. gerisi hallolur.