desperado98
Üye
ARKADASLAR BEN SALONA YAZILACAM FAKAT PEK ALISIK OLMADIGIM ICIN OYLE ORTAMLARA EVDE ÇALISMAK ISTIYORUM AMA SALON MU EVDE ÇALISMAK MI VERIMLI BILMIYORUM AŞAGIDA FLEXOR HOCANIN VERDIGI DAMBILLA ÇALISMA PROGRAMI VAR BU PORGRAM GELİŞTİRİRMİ BENİ ? GELISTIRMEZSE SALONA GITMELIMIYIM??
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN
Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN
Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
KOL
Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN
Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
2.GÜN (OMUZ & ****OL)
OMUZ
Neck Dumbell PressHareketin etkilediği gruplarBURDAN
LatarelHareketin etkilediği gruplarBURDAN
Arnold PressHareketin etkilediği gruplarBURDAN
Dumbbell Lateral RaisesHareketin etkilediği gruplar BURDAN
****OL
Lying Dumbbell ExtensionsHareketin etkilediği gruplarBURDAN
Dumbbell French Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
Dumbbell One KickbacksHareketin etkilediği gruplarBURDAN
3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
ÖRNEK:
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak