bozkurt73
Üye
1haftadır vücut çalışıyorum.başlama amacım 12 senelik sigara tiryakiliğimi bırakmam ve sağlıklı yaşamak istemem...bu 1 hafta öylesine geçiyor hem araştırıyorum hem çalışıyorum..öncelikle salon (yaşadığım şehir dolayısıyla) imkanım hiç yok.mesleğim dolayısıyla 20.00-21.00 arası antrenman yapıyorum.şuana kadarki programımı yazmıyım çok yanlışı var...yapmak itediğim program şu şekilde
pazartesi: omuz+sırt
çarşamba:kol(biceps-treceps-önkol)+karın
cuma:bacak+göğüs
antrenman öncesi:esneme+şınav
---barfiks imkanımda yok malesef..evdeki kapılar kapı barına uygun değil...koridorda yok..barfiks yerine geçecek bi hareket varmı?
---antrenmanlarımı 4set 12 tekrar yapmayı düşünüyorum.4kgx2 lık dumbell var.z bar ve 5kgx2 lik plaka ve mekik masam var...bu imkanlarıma göre önerileriniz bekliyorum.sizce hangi hareketleri yapmalıyım?
biliyorum sorum biraz detay istiyor fakat bu önerinize ihtiyacım var.lütfen yardımcı olun...
yaş:27 boy:1.73 kilo:65kg
bench_Odumbellllsweightlifter
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:21 ----------
yeni başladığım için vücudu genel çalıştırmalıymışım...bu bilgiye göre yeni programımı sizin salon versiyonunuza göre uyarladım...pazartesi-çarşamba-cuma günleri 4x12 setli yapsam nasıl olur??
1-bench press
2-şınav
3-military press(enseden)
4-barbell squat
5-barbell curl
6-lateral raises
7-drag curl
8-mekik
9-bent rowing
10-military press
pazartesi: omuz+sırt
çarşamba:kol(biceps-treceps-önkol)+karın
cuma:bacak+göğüs
antrenman öncesi:esneme+şınav
---barfiks imkanımda yok malesef..evdeki kapılar kapı barına uygun değil...koridorda yok..barfiks yerine geçecek bi hareket varmı?
---antrenmanlarımı 4set 12 tekrar yapmayı düşünüyorum.4kgx2 lık dumbell var.z bar ve 5kgx2 lik plaka ve mekik masam var...bu imkanlarıma göre önerileriniz bekliyorum.sizce hangi hareketleri yapmalıyım?
biliyorum sorum biraz detay istiyor fakat bu önerinize ihtiyacım var.lütfen yardımcı olun...
yaş:27 boy:1.73 kilo:65kg
bench_Odumbellllsweightlifter
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:21 ----------
yeni başladığım için vücudu genel çalıştırmalıymışım...bu bilgiye göre yeni programımı sizin salon versiyonunuza göre uyarladım...pazartesi-çarşamba-cuma günleri 4x12 setli yapsam nasıl olur??
1-bench press
2-şınav
3-military press(enseden)
4-barbell squat
5-barbell curl
6-lateral raises
7-drag curl
8-mekik
9-bent rowing
10-military press